Lie Fitball külili, pigistades seda ühe käega. Jalad peaksid olema sirged. Leg tõsta keha samal ajal peaks jääma sirge.
Loo jalg palli toetub käed suhtumine "kätelseis". Tõsta jalad kohale, ponnistus tuharad. Kõhu lihased ja alaselja pingeline.
Pikali selili ja hoidke Fitball jalgu. Lahjenda servas. Kuigi hingamine - kallutada suunas jalga, hingata tagasi algasendisse. Korda vaheldumisi kummaski suunas.
Lie selili, pane jalad Fitball, sirutada jalad. Sissehingamisel sõitis palli puusad, samal ajal väljahingamine tagasi ball algasendisse.
Esialgne positsiooni teostades eespool. Sissehingamisel Hoidke oma puusad ja alaselja maha põrandale samas painutamine põlvili. Kui sa hingata, tagasi algasendisse.
Pöörake feetball tagasi ja seisab kõhn oma varba. Nagu te hingata, kükitama, samas väljahingamine - ärkad iskhldnoe asendis. Kas vaheldumisi mitmeid lähenemisviise igal ringil.
Seistes, pall vastu seina ja suruge see alaseljale. Jalad on seinast eemal, käed tõmmake edasi. Doing sit-ups, veenduge, et teie reis on paralleelne põrandaga.
Lie selili, jalad sirged, jalad panna Fitball. Kui te hingata, painutada jala põlve all, et tema rinnal. Haarake pahkluu mõlema käega. Tõmmake sokk pea suunas, õgvendamiseks jalg samal ajal.
Alusta summa kordusi, et teil on mugav, iga päev koormuse suurendamise ja tuues iga harjutuse 20-30 kordust.
Harjutus Fitball ei aita mitte ainult kiiresti muuta keha kuju, vaid ka hästi mõjutab kogu keha. Nad parandavad vereringet ja tugevdada lihaseid. Klassides Fitball soovitatav isegi rasedatele.