Kasta oma käed alla, sissehingatava neile peale ja positsiooni paralleelne põrandaga. On hingata, tagasi oma käed algasendisse. Korda kasutada 25-35 korda.
Põrandale pikali või pink, sirutada käed üles rinna. Inspiratoorne relvade tähelepanu kõrvale, hingama, näputäis neid uuesti kokku. Tee kasutamise 20-30 korda.
Istu põrandal ristatud jalgadega, käed, ühendage rinna ees palves, tõmmake põlved lihtsalt kõrvale. On hingata, suruda oma peopesad üksteise vastu, ja hoidke tegevus 10 sekundit. Sisse hingata, lõdvestuda 10 sekundit. Korda kasutada 10-15 korda.
Push-ups - parim kasutada pumpamise rinna lihaseid. On mitmeid võimalusi, et täita push-ups. Lihtsaim neist: rõhku käed ja varbad jalgu. Kui see valik on teie jaoks on väga lihtne, see võib raskendada push-ups, sokid seisab pink, diivan jne Kõrgustikul. Proovi harjutada push-ups ühelt poolt. Tehakse 10-12 push-ups korraga. Asi, mida teha vähemalt 3 komplekti kohta treeningut.
Täiendada kodus võib olla keeruline pull-ups baari madal. Selleks on vaja madala põrandaga lisatud saata. Lie seljas, oma kätega haarata bar. On hingata, painutada oma põlved ja hakata vedama rinnale kuni sa maapinda puudutada. Inspiratoorne Kerige täielikult sirutada käsi. Tee 3-5 komplekti 10-15 pull-ups iga.