Enne iga treening tingimata soojendada lihaseid. Tee Mahi käed kaks külge, tõmba neid järgida nõlvadel.
Võtke kämbla puupea, alandada neid piki keha. Seisa püsti, selg sirge, tõmba oma vaagna veidi ettepoole. Jälgi curl põlved: esiteks, mõlemad samal ajal, siis iga järgemööda. Painutage neid aeglaselt, ei kiirusta tagasi algasendisse.
Samas asendis lift otsest käsikäes hinge väljund toob neid.
Põrandale pikali, käed hantlid tõsta. Sisse hingata, painutada põlved, tõmmates hantlid pea; hingata, tagasi algasendisse.
Istuge toolil, ajage selg sirgu. Üks käsi oma põlve, teine võtab puupea. Tõstke see, sirutada küünarnukist. Hinga aeglaselt langetada hantli taha oma peaga, painutamine küünarnukist. On hingata, tõsta oma käsi jälle. Harjutuse käigus ei painuta vöökoht ja hoida oma kõhu pinge.
Tehakse push-ups. Esiteks, te ei saa seda teha toolilt või diivan, siis liikuda põranda ja teha push-ups põlvili. Ainult siis, kui teie koolitus on piisav ja lihased muutuvad tugev - võite proovida standard push-ups alates stop valetab.
Pea meeles, et te võite alati pöörduda jõusaali, kus treener joonistab sulle personaalse programmi käe lihaseid.