Pecs:
- Press sirgel pink;
- Juhtmed sirgel pink;
- Press kallakul pink;
- Juhtmed on kaldega pingil;
- Press tagasi kaldega pingil;
- Juhtmed tagaküljel kaldega pingil.
Triitseps:
- Prantsuse ajakirjanduses;
- Pikendamine käed pea;
- Pikendamine käed püsti asendis, rõhutades pink;
- Prantsuse ajakirjandus, sest pea;
- Press põhja simulaator töötada välja triitseps.
Biitseps:
- Lifting hantlid pingil Scott;
- Alternate tõstmiseks hantlid seistes;
- Tõus biitseps EZ varras;
- EZ tõstmiseks barbells pingil Scott.
Küünarvarre:
- Tõus biitseps seisab EZ barbell tagurpidi haarde;
- Lifting käed lüüakse rõhku pink.
Õlad:
- Lifting tõstekang teie ees käsivarrekauguses;
- Lifting puupea läbi käe õla kõrgusele;
- Kangi surumine on istuvas asendis pea kohal;
- Press of bar, sest pea üles.
Press:
- Otsene keerates;
- Külgmised keerates;
- Crunches sirgete jalgadega;
- Crunches jalad kõverdatud põlvedega;
- Pöörded kaalu oma õlgadele;
- Külgmised kallutada.
Jalad:
- Sit-ups;
- Leg pikendamine on simulaator;
- Painutamine jalad simulaator;
- Tõus teie varbad barbell oma õlgadele.
Selg:
- Upper tõukejõudu
- Lower seoseid;
- Veojõu sõudmise masin;
- Jõutõmme;
- Pull-ups.
Kombineeri eespool lihasgruppide kohta õppepäevi. Enamik neist on optimaalne side rinna-triitseps, õlad, biitseps ja jala-press. Minimaalne vahe õppepäevi üks päev ja maksimaalne - kahe päeva pärast.
Koos harjutusi ei unusta selliseid olulisi komponente seatud kaalu söömise ja magamise. Aktiivselt süüa erilist sport kokteile kõrge valgusisaldusega. Samuti on näidatud, et süüa liha, kala ja piimatooted.
Selleks, et olla piisavalt jõudu täieliku koolituse, magada iga päev kaheksa või üheksa tundi. Pea meeles, et stabiilsem oma rutiinist, rohkem võimalusi normaalne lihaste taastumist ja kasvu.