Kui lihaseid ei ole piisavalt arenenud, tuleb vlja vnatud baaris, nagu eespool kirjeldatud, on vimalik lihtsustavad. Organi seisukoht on sama, mis tavalisel versioon, kuid phirhk on plvili, mitte varbad. Liftid kaalu ja tasakaalustamise vajadust palju vhem, nii et see on parem alustada sellist sorti harjutusi.
Pushups rusikad vimas mju knarvarre ja liigeste srmed ja toon lihaseid torso. Lhtepositsioon on sama tavalised push-ups, kuid ei saanud palm ja ristis. Negatiivne klg nagu push-ups, et prast kaks vi kolm ndalat, naha oma srmenukkidega lpp Euroopas ja koor. Seega, kui teil on olulised esteetilised kaevata kte, kasutada kaitsekindaid.
Push-ups kolm punkti on hed parimad. Nad on vimas mju lavtme rinna lihaseid ja biitseps ja triitseps. Peamine eesmrk - tilk vimalikult madalal, mis phimtteliselt ei ole vimalik teist tpi push-ups, sest sex. Kolm punkti vib olla midagi, niteks kolm vljaheide. Muidugi, nad peavad olema vga stabiilne. Paigutage need kolmnurka. Pane oma jalad les, ked - kaks vastandlikku punktid kolmnurga. Pange thele, et see ei ole vajalik liikuda ees vljaheide liiga lhedale, muidu oht vigastada triitseps.
Push-ups tara - phirhk vljattamisel rinna lihaseid ja triitseps. On eri liiki ja peatuste push-ups, nii et valik on ainult teie jaoks. Saate hlpsasti muuta laius kepideme: ultralaia eest rinna lihaseid, kitsad rongid triitseps. ldiselt push-ups palm, see on peaaegu sama kui rusikatega, aga nad on ohutud ja ei koorma srmenukkidega pintsliga.
Push-ups on suureprane taga Koolitus triitseps ja ees deltoids. Ole tagasi toetust. Asetage kannad prandal, ked natuke ette tagasi, peopesad panna rel pingil vi kindlale pinnale madalalt krguselt. Hoiame vaagen massi, painutamine knarnukid, aeglaselt hakkab laskuma. Kui tuharad puudutanud korrus, tagasi algasendisse.
Nagu korduste arvu, siis on kaks peamist vimalust. Vid panna tagakljel lasti juhul, kui ei ole piisavalt kaalu, ja teha 3-4 seeriat 12-15 korda. Teine teostus: ilma koormuseta taga ainult ks vi kaks vimalust, kuid maksimaalne korduste arvu.