Morning kehaline tegevus parandab lihastoonust ja parandab vereringet, kiirendada hapniku elundeid ja kudesid. Et saada kasutada oli maksimaalne, on soovitatav teha neid vabas õhus. Kui te lähete väljaspool ei ole võimalik - ava aknad ja ventileerida ruumi.
Alusta warm-up harjutusi, mis soojendada lihaseid ja aitab kaasa jaotamise Liigesevõiet määrib liigeseid. Iga sellesarnase ja peamised seeria on soovitatav korrata 10 korda. Esiteks teeb pöördliikumise käte, jalgade, vaagna. Siis mitu korda panna oma käed üles ja teha "käärid", ristsidestusprotseduuride käed ees rinnal. Viimane trenni - istuda toolil ja korduvalt tõmmata jala edasi.
Seeria põhilised harjutused, võite alustada squats. Peamine reegel - kükk lihtsalt tasemele, kus puusad on paralleelne põrandaga. Järgmine harjutus - nõlvadel. Tee neile ja ettepoole ja külgsuunas. Pisa edasi, drag ilma käte ja toitmine. See ei pruugi tingimata püüdma jõuda sokid - ei ole nii oluline, kuid kui te pingutada, saab tõmmata seljalihaste.
Kasulik seljaaju trenni - keerates pagasiruumi ümber oma telje. Seisa jalad õlgade laiuselt peale, käed - turvavöö ja aeglaselt keerates vasakule ja paremale. Parandada paindlikkust tagasi, saate seda edasi kurvid, istub jõusaal matt ning tugevdada lihaseid õlavöötme ja kaela - push-ups toolil või laual. Harjutamiseks dumbbells või laiendajad on soovitatav ainult neile, kes soovivad arendada lihaseid.
Kuna lõplik hommikul harjutusi saab käivitada lokaalselt või hüpata muusika. Või äkki sa tahad teha mõned jõuline tantsusammudega - teil otsustada. Improviseerida, leiutada oma harjutusi, püüab pöörama tähelepanu kõiki lihasrühmi. Ja kui teilt seda nautida, siis kasuta seda suurendada mitu korda üle.