Harjutused barbell
1. Seisa sirgelt. Hoia rod langetatud otsest käed selja taha, painutada oma randme pole. Palms siinkohal tuleks tagasi pöördunud. Kui alandav buum sõrmeotsteni nii palju kui võimalik, proovige sirutada käed.
2. Bend küünarnukid 90 kraadise nurga all ja lükake keha. Bar alumises asendis, proovige vähendada suurimat nende käeulatuses. Palm seda harjutust keerata.
Harjutused hantlid
Performing harjutusi iga lihas grupp, ostke puupea. Seega siis parandada tugevust vastupidavust pintslid.
Harjutused plaadi baarist
1. Předloktí asendis pingil, samuti täitmisel tavalised randme lokid. Võtke drive grip alates kõrgemal või madalamal. See võimaldab teil saada topelt mõju, sest kui kokkusurutud ketta sisestad pintsli ja sõrmedega.
2. Seisa sirgelt. Disc lukk langetatud allapoole käes. Teostage iga harjutuse jaoks aega. See võimaldab meil arendada survejõu sõrmed, eriti suur, et seda on raske saavutada muul viisil.
Harjutused randme- expander
See masin on lihtne kasutada. Harjutused suunatud pigistada-unclamping Laiendusplaadid. Nad võivad sooritada viivitus kokkusurutud asendis (mitte vähem kui 30 sekundit) või mitte kõik sõrmed vaheldumisi, näiteks pöidla ja esimese, siis pöidla ja keskmise jne
Harjutused bar
Lihtsaim harjutus - riputamise bar. Seda saab teha vähe Kiik massi, ühelt poolt, mitu sõrme. Kestus trenni - 1-2 minutit, sõltuvalt tervislikust seisundist.
Ära unusta ülejäänud treeningu ajal. See võib olla kusagil 30 sekundit katastroofiabi lihaseid, sõltuvalt emotsionaalset ja vaimset ja füüsilist seisundit.