Rihm
Suurepärane staatilise kasutamise, mis võimaldab minut töötada välja kogu keha lihaseid. Töökoormus saada kõhulihaseid, koor ja tuharad. Võtke rõhku valetab. Pane oma käed su põlved veidi alla õla liigesed. Käed saab sidumiseks lossi. Toetuvad jalad vastu põrandat, sokid. Ajage ja pingutada kogu keha pealaest jalatallani. Ärge painutage ega kõverusi nimmepiirkonda. Väga oluline punkt on õiges asendis tagasi. Tuleb vajutada kuigi pardal. Teil peab olema selles asendis minut. Kui see tulemus on tegite, proovige vähendada jalajälg, tõstes sirgeks jala või käe.
Neelama
Seisa sirgelt, käed külgedel piki keha. Aeglaselt kallutada keha ettepoole ja tõstke oma parem jalg sirge. Saa keha ja jalg moodustavad horisontaalne sirgjoon. Käed tõmmake edasi. Kas selles asendis kaks või kolm minutit. Kui te ei saa seda teha lihtsalt, ostke kümnendil mängukaardid ja poos "alla neelata" paneb põrandale tema ees ühe käega. Et saada korrus olla veidi painutada põlve tugijalga. Siis koguda kõik kaardid ja muutus jalg.
Hüppas üle tõkke
See harjutus on mõeldud jalad ja tuharad. Pane tooli selg vastu seina ja istme teile. Poole meetri kaugusel tool panna kasti või ämber. Stand vasakul takistusi. Haara kinni tooli iste nii, et õlad olid üle juhatusel. On hingata, hüppavad läbi kasti. Hoia jalad koos. Siis hüpata vasakule. Seda kasutada enne, kui olete väsinud.
Push Ups
Ükskõik kui banaalne ei tundu, et lükata teile, et see on parim harjutus käte ja rindkere. Võtke rõhku valetab. Pane oma käed alla õlaliigesed. Fingers ettepoole. Aeglaselt alandada keha põrandale, kuni küünarnukid kõverdatud täisnurga all. Kui võimalik, minna allapoole, puudutada rinnad seksi. Push varundada. Sõidu ajal tingimata hoida selg sirge, ärge painutage talje. Kui teil on raske täita tavaline push-ups, push-ups, mis ei keskendu varvastel ja põlved.
Kobra
Et vabaneda treppveranda ja seljavalu, teha seda harjutust iga päev. Põrandale pikali kummuli. Siruta oma käsi ja jalgu. Veidi avatud jalgu. Tõstke oma pea, lõug lammutama. On hingata, õrnalt lahja, tõstes jalad, käed ja õlad. Kogu keha peab olema stressirohke. Hoia 5 sekundit. Ärge hoidke hinge kinni. Korda 10-12 korda.
Twisting
Vanad sõbrad ... sa väänata tundub igav? Pange tähele, et 100 kergitab päevas annab teile garanteeritud täiuslik vajutage. Põrandale pikali. Selja- tuleks tihedalt pressitud põrandale. Selleks tõstke painutatud jala ja ühendatud. Käed sidusid tema pea taga. Aeglaselt tõstke keha üles, ürita tera kohalt. Ei aita ise oma kätega, ärge suruge oma peaga edasi. Käed tuleks leevendada. Et mitte häirida tulemuslikkuse tehnikat, tõmmake üles lõug. Ülaosas pausi ja võtta paar vetruv Kiik.