Muidugi oleks tore saada kingitus loodusest hea elastne perse, puudub tselluliidi ja muud "võlusid". Aga isegi kui ei juhtu, on võimalusi, et seda parandada.
Lihtsaim ja kiireim viis - Plastilise kirurgia, kuid see on kõige kallim ja "verine". Palju lihtsam täita mitmeid tõhusaid harjutusi glutes.
Suurepärane võimalus ennast aidata omandada soovitud kuju - keelduda tõstmiseks ja eskalaatorite ja kõndida kuni metroos või vähemalt paar korrust kodus ja tööl. Saab ka treenida lihaseid, tensing ja lõõgastav neid päevasel ajal või ajal tavaline kõndimine või jooksmine.
Siin on mõned tõhusad harjutused preestrid:
Squats Nad tugevdada kogu alumine kehaosa: reied, vasikad ja tagumik. Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, lõug tõstetud, pilk tulevikku. Kükitades, hoida selg sirge ja ei keha ettepoole, nii kaua kui puusad ei ole paralleelne põrandaga (nagu siis, kui sa istuda toolil) ja seejärel tugevdada lihaseid tagasi algasendisse. Seda harjutust saab teha keerulisemaks, lisades hantlid - aga kui te olete ülekaaluline, siis on parem seda mitte teha: oma lasti oma jalgu ja nii on üsna suur.
Ups puusad põrandalt Õppuse käigus töötab hästi kesksesse maximus. Lie selili, painutamine põlvi ja pange oma jalad nii lähedal puusad. Hoidke oma puusad maha põrandale nii kõrgele kui võimalik, maksimaalne ponnistus tuharad, et seda positsiooni paar sekundit, seejärel tagasi alustades. NB tagasi jääb sirge! See harjutus võib olla keeruline, vaheldumisi tõstes ühe jala üles ja, hoides seda kõrgel paralleelne põrandaga.
Lunges edasi See harjutus on "tselluliidi tapja." Seisa käed alla. Astu parema jalaga ettepoole nii palju kui võimalik, et reie paralleelne põrandaga osutus. Spin see sirge, kõht, tuhara lihased pinges. Siis tagasi algasendisse ning korrake harjutust teise jalaga. See harjutus võib olla keeruline, püüdes puudutada põrandat oma põlve, aga see on parem seda teha pärast harjud stress.
Ja mõned kasutamise kohta tuharad te arvate, on kõige tõhusam?