Hollandi toitumine toitumine on tasakaalustatud piisavalt, nii et kui sa soovid, võid seda kasutada pikemat aega. Selleks, et saavutada märkimisväärne kaalulangus, võib üheaegselt tegeleda kehalise aktiivsusega.
Weekly menüü Hollandi toitumine on järgmine:
1 päev
Hommikusöök: jogurt, tükk suitsutatud liha ja kreekerid, roheline tee (2 tassi).
Lõuna: puuvili, kohv (2 tassi), koogitükki.
Lõuna: singi võileibu (2 tk.), Munad ühte muna, salat, madala rasvasisaldusega piim (1 tass).
Lõuna: supp (1 tass), tee (2 tassi).
Õhtusöök: kala hautatud ilma õli või auru (150 g), kartulipüree (2 spl. Lusikad), spargel, iga puu.
Öösel: puu-kokteil (2 spl. Lusikad), jogurt (100 g), kohv (2 tassi).
2. päev
Hommikusöök: juust (20 g), tükk leiba, liha ja vorsti (30 g), ja tee.
Lõuna: kohv, puuviljad, küpsised.
Lõuna: juustu (100 g), leib, jogurt / piim, kiivi.
Lõuna: supp, tee.
Õhtusöök: praad liha, sink, juust, keedetud kartul (2 tk.).
Öösel: jogurt, kohv, puuviljad.
3. päev
Hommikusöök: jogurt, greip, tee.
Lõuna: kohv kuklid, puu.
Lõunasöök: võileivad keedetud veiseliha (2 tk.), Salat rohelised köögiviljad, kakaod, puuvilju.
Lõuna: supp, tee.
Õhtusöök: kala või kalkuni rinnatükk (150 g) värskeid aedvilju.
Öösel: jogurt, kohv, puuviljad.
4. päev
Hommikusöök võileibu juustu, sulatatud juust leiva, tee.
Lõuna, kohv, kook, puuviljad.
Lõuna: singi võileibu (2 tk.), Tomat, kurk, piima.
Lõuna: supp, tee.
Õhtusöök: kana prantsuse, brokkoli / kartuliputru.
Öösel: jogurt, kohv, puuviljad, magustamata limonaadi.
5. päev
Hommikusöök: kohupiima (100 g), tee.
Lõuna, kohv, kook, puuviljad.
Lõunasöök: võileibu (2 tk.), Piima, maasika marmelaadi.
Lõuna: supp, tee.
Õhtusöök: tursk (600 g), hautatud 20 minutit 2 lusikad (sl) sidrunimahl, küüslauk, sibul, tomat, oliivid, petersell. On garneering - pasta.
Öösel: jogurt, kohv, puuviljad, limonaadi.
6. päev
Hommikusöök: võileiba sulatatud juustu ja vorsti, rostbiif (2 tk), ja tee.
Lõuna, kohv, kook, puuviljad.
Lõunasöök: võileibu juustu, tomati ja sibulaga sool, piim.
Lõuna: supp, tee.
Õhtusöök: köögiviljasupp, kuum võileib (veiseliha, tomat, sibul, juust, muskaatpähkel), küpseta 10 minutit mikrolaineahjus piima.
Öösel: jogurt, õuna kaneeli, kohvi, kuiva veini (klaasist), vorst, juust.
7 päeva
Hommikusöök: valmistada võileiva (praetud tomat +) ja prae seda nimekirja, apelsinimahl, tee.
Lõunasöök, kohvi, küpsiseid, puuvilju.
Lõunasöök: kaks võileiba (+ spargel vorst) koos ketšup, sidruni jooki.
Lõuna: supp, tee.
Õhtusöök: sealiha (100 g), seened (100 g), juust (30 g), punane vein (klaas).
Öösel: Suklaavanukas, kohv, puuviljad, limonaadi.