Harjutamiseks naistele, kes soovivad hoida ennast heas vormis, on olulised. Tuleb märkida, et lihased - on aktiivne koe et isegi puhkeolekus energiatarbimine. Seega parem töötatud lihaseid, kiiremini ainevahetuse ja kiirem läheb rasvakiht. Kuigi me ei tohiks unustada, et naised on geneetiliselt ühendatud suure keha rasva kui meestel. Seega mõistlik, et proovida saada oma kehast eemal selge reljeef, see saab toimuda vaid kurnav toitumise vigastusi ja siis mitte kauaks.
Enamik naisi on üleliigse rasva ladestumist asub allosas keha. Kui me kasutame töömeetod väikese kaalu ja rohkem kordusi, see on täiesti võimalik, et lihaskasvu ületab kiirust vähendada keha rasva, mis on, saada soovitud mõju vastupidine. Selle vältimiseks on vaja arendada programmi harmoonilise arengu lihased ülemise ja alumise kehaosad, mis järk-järgult suurenenud kaal, millel ja korduste arvu 10-12 korda.
Harjutamiseks on hea, et anda teile võimaluse keskenduda konkreetsetele lihasgruppidele ja seega õige summa vigu teatud kohtades.
Parem alustada rühmatöö. Spordiklubid pakuvad mitmesuguseid harjutamiseks: LBT (harjutus alakehale), UBT (harjutuste ülajäsemete), Power Ball (harjutamiseks Fitball), FT (praktiline koolitus), GT (üldine koolitus) Sega Koolitus (üldine koolitus erinevate seadmetega) ja teised. Ühine neile on, et kõik harjutused on mõeldud tugevdama ja arendama lihasmassi. Kui rühm ei ole väga suur, siis see harjutus tegelikult, et treener on aega jälgida iga osaleja ja õige, kui vaja. Plus meeskonnavaimu, kui sa isegi "ei saa."
Aga kui figuuri vajab tõsist läbivaatamist, peab see olema individuaalse programmi kvalifitseeritud treener. On oluline, et arvutada koormuse. Kui te ei tunne sorry ise ja ei tööta täies jõus - mõju oleks minimaalne. Koormus on õige, kui viimane kordusi sooritate palju stressi, kuid tugev valu.
Sest koormamise saab kasutada: kaalu oma keha, barbell, hantlid, fitness seadmed. Iga harjutus üksiku mooduse, tuleb sooritada 10-12 kordust, 2-4 lähenemist.