Alusta push-ups. Uprites otsest käed põrandale, asetage käed veidi laiem kui õlgade laiuselt. Põlved peaksid puudutama põrandat ja varbad tuleks tõsta. Seejärel alustatakse väntamine poolt nii kaua kui rinnus peaaegu puudutab põrandat. Pärast seda hingama teha reverse liikumist ja tagasi algasendisse. Vaja teha 20 kordust 3-4 komplekti, kuid võite alustada 8-10 korda komplekti. Push-ups alates põlved on kerge versioon. Kui sa seda kasutada tundub lihtne, minge keerukamaid versioon. Pane oma jalad teie varbad, tõstke oma põlved maha põrandale ja hoida keha sirge ja kukutades puusad, järgivad sama liikumist.
Juba teist kasutamise võtta sirge Karmituoli või seista seina ääres. Ühendage peopesad ees rinnal ja lükake sellise jõu, et lihased pingutatud tugevalt. Krahv 10 ja seejärel pakkida palm. Kätt ja teha veel 2 lähenemist. Ajal kasutamise, on oluline, et kõik oli tähelepanu keskmes mitte peopesa ja rinnal lihaspinge.
Seisa ukse ja asetage kaks kätt lengi. Lükka seina peal, justkui püüdes seda liigutada ühe minuti. Venita lihaseid, lahjad avasse postide vahel, ja seejärel jätkata umbes minut. Kas 2-3 komplekti seda kasutada.
Seisa oma tagasi tool või laud, ülejäänud käes. Jalad tuleb koostada tema ees nurga all umbes 45 kraadi. Bend oma relvad ja langetada ise alla ja siis tagasi alguspunkti. See harjutus mitte ainult töötada välja rindkere lihased, vaid ka läbi suure koormuse triitseps.
Pärast klassi, teostage alati venitades lihaseid lõõgastavad ja rahustab keha. Sa võid seista ja hoidke puupea langetatud käed. Kui harjutanud regulaarselt, see kompleks visuaalselt suurendada rindu ja anna oma lihaseid tooni. Kui tunned, et treening pole piisavalt edusamme või peatada, lisada mõned ekstra kasutamise ja suurendada korduste arvu.