Lie tagasi pingil, käed hantlid tõmba, painutage jalad on põlvili. Inspiratoorne relvade tähelepanu kõrvale, hingata näputäis. Tee vähemalt 20 kordust.
Lähteasend varem, vaid veidi painutada oma põlved. Inspiratoorne tagasi kerida oma käed tema pea taga, paljastades maksimaalse õla liigesed. Mis väljahingamine tagasi algasendisse. Korda kasutada 20 korda.
Seisa sirgelt, painutada oma põlved, jalad õlgade laiuselt. Sisse hingata, tõstke oma parem käsi üles, vasakule, ära niipalju kui võimalik tagasi. Mis väljahingamine tagasi algasendisse. Inspiratoorne käest kätte. Liikumine meenutab tööd käed sõites suuskadel, kuid selle asemel pulgad pihus hantlid. Teostage iga harjutuse 1 minut.
Ajage käed tema ees. Inspiratoorne relvade tähelepanu kõrvale, hingata ühendada neid ületanud lähedal küünarnukist. Jällegi, avatud rinnus, tõmmates käe külge. On hingata, ületavad oma relvade vahetades neid. Kas seda harjutust 20 korda.
Järgnevad harjutused on läbi ilma hantlid. Istu - Turkish, ühendage peopesad palves. On hingata, pingutage oma käed ja suruda oma peopesad üksteist. Hoidke pinget 10 sekundit, seejärel lõõgastuda lihaseid. Korrake 5 korda. Aitab suurendada mõju kasutamise keskmise suurusega palli. Pange see peopesade vahel ja kui vajutada siis kogemus hea tõukejõud.
Võta oma põlvi, pane oma parem käsi tema ees, vasakule tagasi kerida oma talje. Liiguta enamik kaalu oma paremale käele, ja alustada push-ups. Tee 5-10 reps. Muuda käed kohati ja korda. Kui surute see meetod ei ole sobiv või liiga kerge, võite kasutada ükskõik mis võimaldab oma füüsilise ettevalmistuse: rõhku põlvili ja mõlemad käed oma varbad ja mõlemad käed sokid ja ühe käega pingil ja mõlemad käed pingil ja üks Samas jne