• Sõprus
  • Sõprus
  • Trendid
  • Sõprus
  • Psühholoogia Power
  • Haiguste ravi
  • Trendid
  • Lapsed
  • Dekoratsioon Trends
  • Sõprus
  • Psühholoogia Power
  • Stellar Fashion
  • Nahk Face
  • Õige toitumine tervislikud eluviisid
  • Karjäärinõustamist
  • Reisimine
  • Lapsed

Kuidas suurendada jalad

Kuidas suurendada jalad
 Kui tööd keha, püüame tagada, et keegi lihaste rühma ei jäeta. Tugev, võimas jalad - üks eesmärke programmi iga sportlane. Nivelleerimine jalad peavad mängima kogu koolituse den, ja igal juhul ei tohi segada koolitusel teiste lihasgruppide. Pildi suurendamiseks ja jalad pumbata täitmisel mitmeid põhimõttelisi harjutusi.
1

Kükitama koos barbell. Reguleerida kõrgus ja kaal baari mugav teile, et kõrvaldada ja pane restile või küljel, nii et saate teha kaheteistkümne komplekti kaheksa kuni kümme kordust.

Jälgi "reverse püramiidi" - alustada väike kaal ja suur korduste arv ja lõpeb mõne korduste ülirasket kaal. Kindlasti kardavad, muidu võite end vigastada, kui viga kasutada.

2

Ime triitseps ja hamstrings jõusaalis. Pöörduge triitseps reie vahetult pärast squats, tehes jala laiendusi kuus komplekti 10-12 kordust, ja seejärel liikuda harjutusi biitseps jalad, sama korduste arvu ja lähenemisviise.

3

Pöörake erilist tähelepanu vasikad, kui ei ole piisavalt väljatöötamine vasika lihaseid jalad otsida lõpetamata, kus kitsad puusad ja loksutatakse säärtel. Kasuta standard liftid barbell oma varbad ja tõste kaalu treening mõlemale jalale.

Alati täiesti individuaalne uuring iga treening mõlemat jalga kasutades liftid ühe jala kaalu hantlid käes. Kui tööd vasikad, teha viisteist kakskümmend kordusi ja kuni kümme lähenemisi iga treeningut.

Pöörake tähelepanu

Ärge unustage juua vett treeningut!

Kasulikku

Proovi saada jalad ei koormatud igapäevaelus enne ja pärast treeningut, andke oma lihaseid taastumiseks aega.

Tags: jala, käe, reie, triitseps

 
  • Sõprus
  • Sõprus
  • Trendid
  • Sõprus
  • Psühholoogia Power
  • Haiguste ravi
  • Trendid
  • Lapsed
  • Dekoratsioon Trends
  • Sõprus
  • Psühholoogia Power
  • Stellar Fashion
  • Nahk Face
  • Õige toitumine tervislikud eluviisid
  • Karjäärinõustamist
  • Reisimine
  • Lapsed