Optimaalne sel ajal oma toidu olla Vahemere dieet, mis põhineb - puuviljad, köögiviljad, mereannid, kala, linnuliha, piima rasva tooted, pähklid, oliiviõli. Allikana taimne valk, on soovitatav perioodiliselt lisada soja dieedi tooteid. Eriti tõhus on toitumine koos piisavalt vedeliku tarbimist ja korrapärase teostamisega.
Kuna östrogeeni toodetakse kehas vähemal määral, kompenseerida nende puudumine fitoestogenami sisalduv soja sisaldavaid toiduaineid - juust, tofu, sojapiim ja oad, samuti kaunviljad ja ristõielised köögiviljad - kapsas.
Sel ajal, vähendab kaltsiumi kogus luu, nii et vältida osteoporoosi, tuleb kindlasti lisada dieeti piimatoodete ja munade ja kala, mis sisaldab D-vitamiini, mis kiirendab kaltsiumi imendumist organismi poolt. Pange tähele, et madalama rasvasisaldusega piima ei tähenda, et see on väiksem ja kaltsiumi. Ja see on parem, et piirata tarbimist kohvi ja šokolaadi nad kaasa eemaldamise kaltsiumi kehast ja suurendada survet.
Selle aja jooksul on paljud naised kannatavad järsu rõhu tõusu. Mitte esile kutsuda selliseid rünnakuid, kõrvaldada toitudega - liha, vorst, hapukoor, juust rohkesti toitu, teravate ja soolane. Ei söö isegi soolatud, marineeritud köögivilju. Visake võid süüa köögivilja. Sidumismaterjalid tehti sidrunimahla, mett ja oliiviõli.
Joo puuviljamahlade, limonaadid, ükskõik tuleks välistada, kuid klaas kuiva punast veini aeg-ajalt saab endale lubada ja vajame tume viinamarjad sisaldavad palju fosforit vaja selle aja jooksul oma keha. Palju see vasika maks, tatar, kala ja munad.
Lisada dieeti rohkem kogu toit - valmistatud leiba täistera riis, kaer, nisu, tatar, oad, mis sisaldavad B-vitamiine ja mineraalaineid, kiudaineid, rasvhappeid.
Allikana küllastumata rasvad, süüa avokaadod, pähklid, oliiviõli ja merel punane kala, liha, mis sisaldas suure hulga rasvhapped Omega-3.