Selleks, et tagada tervisliku une ja normaalne tervislik seisund peab vastama teatud suuniseid.
Soovitav on minna magama enne keskööd, parem 22-23 tundi. Enne magamaminekut on väga kasulik natuke värsket õhku. Vaikne ja tuleks eetris magamistoas.
Püüa mitte võtta õhtul stimuleerides keha joogid: kohv, tee, apelsinimahl. Ärge pidage füüsilise või vaimse töö, ei loe või telekat vaadata. See võib kaasa tuua raskusi magama jäämisega.
See on parem võtta sooja dušši või vanni rahustava maitsetaimed, kuulata lõõgastav muusika, sest positiivseid emotsioone enne magamaminekut on suurepärane vahend hea tuju pärast ärkamist.
Orthopedic kirurgid soovitame magab raske voodisse. Liiga paljud inimesed eelistavad ortopeedilised madratsid ja padjad keelduda kasutada. Selles neil on õigus, sest täielikku lõõgastust selg kaela peaks olema tasemel kehaga.
Väga kasulik magada alasti. Naha puhkad. Kui see ei ole võimalik, siis tuleb valida pidžaamad valmistatud naturaalseid materjale ilma pingul kummipaela või vööd.
Ima soovitavalt kõhule. Kuna selg on sirgu ja keha lõdvestab. See seisukoht aitab maksimeerida töö neerude eemaldamine toksiinid.
Vajad süüa 3-4 tundi enne magamaminekut. Kui te suupiste öösel magama minna tema paremale küljele. See positsioon on kasulik ka lülisamba lisaks vähendades tõenäosust norskamine. Polsterdatud põske sidusid peopesad seljast kogunenud päeva jooksul põnevusega.
Samavõrd oluline on une kestus. Füsioloogilised normiks täiskasvanu peetakse 8-tunnise une. Tavaliselt on see piisav aeg magama ja järgmisel hommikul tunne hea.
Muidugi, iga inimene on erinev ning vajalikud une kestus on kõigile. Aga me ei tohi unustada, et oversleeping mõnikord hullem unepuudus ja sageli inimene on salvestatud halb tervis terveks päevaks.
Järgides ülaltoodud soovitusi, siis saab normaliseerida une, oleks terve ja jõuline ja elujõuline ise hommikul inimene.