1. Tõmmake kõht, ajage selg sirgu. Käed ohutult lauale või ripuvad vabalt. Laske pea (langus rinnus), oodake paar sekundit, tõstke oma pead. Korda 10-12 korda.
2. Jällegi langetada oma pea nii väike kui võimalik, ja seda seisukohta, tõstmata peas, pöörake seda aeglaselt küljele, siis teine. Tehes seda harjutust sa ei tohiks tunda pinget 7. selgroolüli. Korda 8-10 korda.
3. Alates algasendisse aeglaselt kallutada pead nii, et kõrv on mures õla. Kinnitage poosi ja lõõgastuda. Siis ka kalluta pea teise õla. Õlad täites ei tohi see tõsta.
4. Tõmmake küünarnukid tagasi nii palju kui võimalik, siis vähendada tera, konks käed selja taha lossi, venitada. Muuda seisukoht - nüüd käed sidusid ees lossi, rinna sees oma käe tema silmad. Keerake neid nii, et enne minu silmad olid käeseljal. Sisse hingata pull edasi. On hingata, tagasi algasendisse.
5. Haarake relvad tool, millel sa istud, proovige oleks tõmba tool over the top. Fix motion 6 sekundit ... lõõgastuda. Korrake 10 korda.
6. pähe raamatu (või isegi parem palli) ja hoidke paar sekundit. Eemalda koormus ilma kukutades käed, venitada kogu keha üles, lõõgastuda. Korda 5-8 korda.
See teguviis ei võta palju aega ja ei tõmba liiga palju tähelepanu kolleegide ja toob märkimisväärset kasu. Korda harjutusi tööpäeva jooksul 3-4 korda, ja alaseljavalu ei leia teed sa.