Töökohal keskmine kontoritöötaja kulutab kogu oma elu summas üheksa aastat. See on väärt võimalus korraldada oma viibimise ametist maksimaalse mugavuse, samuti on võimalik lõõgastuda ja hoolitseda oma tervise.
Kui sa saad kontor, mitte kasta peas tööle. Püüa jõuda varakult ja istuda hetkekski, kogudes ees meeldejääv.
Võimlemine kontoris Kummalisel algab õige sobi. Inimkeha on mõeldud liikumist. Aga suurema osa oma elust vilist kannab istuvas asendis (töö, transport, maja). See poos on ebaloomulik inimestele, ja tegelikult on raske koorma keha. Esiteks, istuvas asendis koormab selgroo ja seljalihaste, aeglustab vereringet kogu keha, kutsub esile turse jalgadel ja peavalud.
Tee oma ametisse jääda nii meeldiv kui võimalik, ise valida ortopeediliste seljatoe ja head tuge alaseljale. Võtta, nii et jalad moodustavad nurga 90 °. Juhataja peab alati olema käetugedega leevendada pingeid käed ja õlad. Ja tagasi ja istme tuleks kohandada kõrgus ja nurk.
Istu mugav tool, kuid olge poos. Püüa mitte kallutada pead maha: see peab olema arvuti ekraani oma silmade ees. Kui teil on lugenud palju dokumente, siis on soovitav osta vertikaalne seista nende eest. Kontroll asend ja poos - üks peamisi harjutusi töökohal.
Et säästa jõuliselt ka täna ja unustada lihasjäikus, kaks korda päevas, teha viieminutiline komplekt harjutusi.
• Liigutage tooli lauast eemal, jalgu sirutada. Esiteks, lihtsalt tõmba neid ja seejärel tõmmake sokid mina ja minu oma.
• Pöörake harjad ja seejärel tema käed erinevates suundades.
• Siruta oma käsi kogutud lukk edasi, ümardamise selg samal ajal. Seejärel tõmmake peopesad üles. Relvad läbi külgedele, õlad ruudus.
• Siruta esimene kõrva ühe õla ja siis teine. Pärast seda, tõmba lõuga rindkere ja sirutada.
Kõik harjutused toimuvad aeglases tempos, ilma püsti toolilt. Kuid ka päevasel ajal, proovige vähemalt kord tunnis jalutada kontoris või väljaspool seda vähemalt 5 minutit.