Selleks vajalik ainultarvutada kehamassi indeks. Selleks kilogrammides jagatuna kõrgus (meetrites) ruudus. Hinda 19-25 peetakse normaalseks, alates 26-30 - tähistab ülekaalu ja 31-45 - läheneb ülekaalulisus. Need lihtsad arvutused on tuttav paljudele, kuid vähesed, kes regulaarselt kasutavad neid kontrollida oma kaalu. Aga sa pole seda lihtne aritmeetika arvutused ning tema horror, ta äkki avastasin, et tegelikult kaaluvad rohkem kui peaks. Ja seda hoolimata asjaolust, et te mitte ainult süüa tervislikku toitu, vaid ka mõelda sõna otseses mõttes iga lusikatäis.
Võimalik, sel juhulsäilitada head vormi, siis tuleb lihtsalt "õige" tooteid lisame kasutamise. Näiteks alustada jõusaal. Kui sul pole aega, Hall on kaugel oma kodu või liiga kallis, proovige käivitada ümber maja 10-15 minutit kolm korda nädalas või täita jalgrattasõit, ujumine või samm aeroobika. Veel parem, alustada käimine, ja mitte vähem kui 30 minutit päevas. Muide, jalgsi vastavalt paljud eksperdid, on võimalik kiiresti jõuad soovitud ideaalne näitaja õhuke talje ja vormikas jalad.
Muidugi on soovitatav, et iga päev kaasas tund matkamine (see on samaväärne 7-8000 sammu), arvestamata need, mida "pass" oma kabinetis ja kodus (tavaliselt on see 2-3000 sammu). Kokku tuleb välja, et järgmisel päeval igaüks meist peab marssima 10000 sammu! Lihtsalt ei veereta oma silmad, seda ei ole raske. Sageli jalutada koeraga (ei kanna selle vastutuse pere), ei ole laisk, et minna transport mõne peatuse varem; Õhtuti asemel istub kodus (selle preester muutub mahukas), jalutama minna (mitte igav, kutsuvad meeldivat kaaslast).
Loomulikult oleks rumal arvata, et esimesel päeval matkamine jõuate taevani tulemusi. On võimalik, et mõned, seni eelistavad istuv eluviis, 10000 sammud võivad olla seotud maraton saavutus. Loomulikult minna tavalise rutiinse 2-3000 sammu 10000 ühel päeval on ebatõenäoline, et keegi. Sellele tuleb läheneda järk-järgult.
Sest alguses oleks tore on reeglina käima vähemalt 2-3 korda nädalas. Üks on ainult alustada, ja sa "istuda" kõnnib nii, et nad saavad teile ei ole kahjulikud tollimaks, ja norm. Ja selleks, et oleks selge ettekujutus sellest, kui palju sa pead märtsil saada sammulugeja ja nädala jooksul temaga hakkasid teda sõimama. Seda enam, et kui suur see priborchiki, et alates sellest hetkest hakkab programmi oma elu, mitte suurem kui tikutoos. Nii, see on kõhulahtisus priborchik, siis saab ise otsustada, mis nädalapäevad sa suudad palju, ja mida - on äärmiselt ebapiisav.
Tuleb teha reservatsiooni, et jalgsi harjutused on midagi pistmist kõnnib ratsu all moon on kõrged kontsad. Ja kunaWalking kingad peaksid olema asjakohased - Heel kõrgus ei ületa 2-3 cm, heel tuleb korralikult hooldada ja sõrmed suu ei häirinud. Veelgi enam, selline jalatsid "hingata" ja igal juhul mitte provotseerida higistamine. Noh, muidugi see king jalas peaks olema väga mugav.
Muide, sa pead kõndima palju kontoris? Sel juhul proovida muuta kingad tööl. Seda enam, et minna kogu päeva juuksekalmbrile halb, kuid pereobuvshis teil ühendada äri naudinguga.
Ja nii, Kasuta iga kord käia. Ära seisa kohapeal kui ootab, et keegi - jalutada. Ärge lühendada teadlikult kaugus objektini, mis teil on vaja sinna jõuda, ei "lõigatud" viis meetrit, teadlikult valida tee autentsust. Teisisõnu, ei räpakalt!Unustasid osta jogurtit või puuvilja poodi - ei ole põhjust uurida seda uuesti (jalad, mitte auto)? Live in kõrghoone - unusta lift ja ronida trepist jalgsi (sama praktikat tööl).
Muidugi, igav liikuma samas rütmis. Mis natuke kujutlusvõimet ja võid minna kaks korda kiiremini ning lisaks muuta ka sammupikkus.Kui sõltuvuses seda protsessi, olla kindel, et mitmekesistada oma marsruuti. Tutvu oma linna jalgsi (kindlasti on see võimalik leida väikelinnades, enne kui täiesti võõrad) ja nädalavahetustel minna loodusesse, kus tulekahju ring istmetega saab ajastatud kohalikke vaatamisväärsusi.
Sellisel juhul, kui sa ei mõtle ise, ilma auto ja äri ülikond, ja jalakäija kõnnib väga skeptiline suhtumine ja seepärast igasuguseid äärelinna üritusi ei ole teie jaoks,osta jooksulint, kus saab kombineerida jooksmine ja kõndimine. See on kõik. Muidugi, kõik see, mida me oleme öelnud, nõuab mõningast pingutust, kuid see on väärt näitaja, kas pole?