Hoidke oma jalad koos, ajage selg sirgu, käed tema pea taga keritakse ühendades need tagasi pea, või lahku. Kui teil on hakanud just õppida vits, saate levitada oma jalad natuke - tõhusus on väiksem, kuid see võimaldab teil reguleerida koormuse kehal. Muutuvad positsiooni jalad treeningu ajal, siis mitmekesistada tööhõive ja töö kaudu erinevatele lihasgruppidele. Kui soovite karmistamine tuharad, siis korraldab jalad võimalikult lai, kuid kui teie eesmärk - pumbata puusad - et somknite jalad, suurendades pinget.
Alusta rotatsiooni - oma liikumised peavad olema siledad ja mõõta. Ära tee äkilisi tõmblused, ei suurenda amplituud keha pöörlemise, muidu kahjustab selga. Pööra päripäeva ja paar minutit hiljem muuta pöörlemissuunda. Hoolitse, et pöörlemise ajal, rindu ja tuharad jäi liikumatult.
Kui soovite suurendada koormust, valida mudel raskuste või kanda jalule lasti. Kätte saab võtta puupea või randme- expander. Sellise koormuse, näed esimesi tulemusi pärast paar kuud.
Proovige pöörata vits koos tõmmatud kõht, siis katsetada, lõõgastuda kõhulihastest. Aja jooksul välja töötada metoodika kasutamine hoop, kuid ärge unustage, et peamine asi antud juhul - jälgida järjepidevuse vääne. Lülita kest nii kaua kui võimalik seista - alustada 15-20 minutit, seejärel tõsta treeningut.
Pisut lõõgastuda, ühendage rotatsiooni vits jalgsi - liikuda ruumi, ärge unustage, et pöörata keha.