Algab ja lõpeb iga tema õppekogunemisele jooksulint või seisva jalgratta. Enne trenažööriks maksma 09:55 minutit lihtne tempos ja pärast - 30-40 minutit mode "rasva põletamine". Kui see režiim ei ole kättesaadav, kasutage "narmendav" rütmi - vaheldumine kerge ja keskmise koormusi iga paari minuti jooksul.
Piirata oma ratsioe. Vähendage kogust jahu, rasva ja magusat. Püüa süüa liha nii vähe kui võimalik, kui selgub, halvasti - asendada liha lahja kala. Lõpetage valku laaste, kui te võtate neid enne. Võite kasutada ka madala kalorsusega dieeti, kuid veenduge, et teil on jõudu, et lõpetada treening.
Kui sul on veel aega ja energiat, logida fitness klassid, samm aeroobika või. Võti lihasmassi vähenemine on kombinatsioon pikaajaline jätkusuutlikkus praktika kärped kaloreid. Mida rohkem te sellele reeglile, seda kiiremini te saavutada tulemusi.