Esimene asi, mida teha - see ei püüa katta kõike korraga, ja panna selged eesmärgid ja prioriteedid fitness klassid. Kui teie eesmärk - vähendada rasva osa energiavarustuses lihaste tuleb kasutada rasvhapped, ja see peaks kahandavate glükoosi ja glükogeeni. Tehtud tööd samal ajal, läbi aeroobsetes tingimustes, tasemetel 55-75% südame löögisageduse reservist (220-vanus - südame löögisagedus puhkeolekus). See pinge on defineeritud kui keskmine koormus ja intensiivsus on 20-40 minutit. Sa sobivad õppetunnid:
• Aeroobika algajatele (Low);
• elementaarsem samm aeroobika klassidesse;
• Dance klassid (kujul Low - väike mõju);
• Kõhutants õppetunde ja võimu suunas (seda saab õppida, seahulgas nii ühe ja mitme lihasgruppe, mis kõige tähtsam, et need õppetunnid toimusid non-stop).
Kuid mitte alati eesmärk võib olla, et vähendada rasvakiht. Kui soovite arendada aeroobset suutlikkust organism saab osaleda klassid kõrgema määraga, nagu aeroobika, lisades elemente võitluskunstide programmi kasutada jalgratast, aeroobne tantsu, domineerivad keeruline koreograafia, suurendada tempo muusika, muutes asukoha ja liikumise suund. Nende lugu hulka koormus, mille südame löögisagedus muutub 75-85% südame löögisageduse reservist. Need tunnid võimalik külastada teatud aja pärast tulemusena kohanemise organismi tervikuna.
On olemas ka kombineeritud (intervall) programmid, mis võimaldavad haridus erinevad füüsikalised omadused (tugevus, aeroobne ja tugevus vastupidavust, füüsiline töö). Põhimõtet koolitus on tunni ajal oma südame löögisagedust on eri tsoonides (aeroobne tsoon - 55-75% südame löögisageduse reservist ja anaeroobne üle 85%). Need piirkonnad on perioodiliselt üksteist asendada. Kohaneb südame koormust, parandada kudede hingamist arvu suurenemine mitokondrid ja aktiveerib ainevahetust, mis viib tõhusamaks põletamine rasva osa.
Õpitu sobivad peaaegu kõik, kui ei ole meditsiiniline vastunäidustus seda tüüpi ülesanne. Kuid kõik peaks olema mõõdukalt, ja kui on õppetund oma ajakava, külastage seda mitte rohkem kui 1-2 korda nädalas. Proovige ühendada klassid. Ärge hooletussejätmise venitamine, venitus programmide ja joogatunnid suunatud eemaldamine psühho-emotsionaalne stress (külastada neid õppetunde kasulik ja tõhus kõigile).
Jumal õnnistagu teid!
Autorid: Anna Ephraim Dmitri Erdenko