Teostada aitas saada pikk arm vormid, täidab neid regulaarselt, ühendades õigest toitumisest. Jooga Riietus peab olema mugav, ei piira liikumist. Valmistage matt, vali kena vaikne muusika ja alustada klassid.
Harjutus tugevdab alaselja ja jalalihaseid
Seisa sirgelt, hüpata ja hüpata oma jalad lai. Pisa edasi, käed ripuvad vabalt puudutaks põrandat. Tagumikule pingutada. Jääge selles asendis umbes minuti. Korrake 3 korda.
Harjutused tugevdada lihaseid rinnus
Lamades magu, sirutada käed ettepoole, hoidke jalad koos. Nüüd keera aeglaselt tõstke lõug, õlad, rind. Magu ei häiriks korrusel. Breath sügav, rütmiline. Hoidke selles asendis, kuni tunned pinget. Korda 4-5 korda.
Harjutus, eemaldab liigse rasva reied ja jalad
Bend paremale põlvele, vasak jalg tõmmake. Käeulatuses peab puudutama põrandat. Breathing stabiilne ja vaikne. Hoidke selles asendis pool minutit, seejärel tagasi algasendisse ja lüliti jalad. Korrake 3 korda kumbagi jalga.
Harjutus tugevdab press
Jälgi teda pikali selili. Laiendada käed piki keha, peopesad pressitud põrandale. Aeglaselt tõstke jalad, saada oma peas. Põlved on tasemel pea. Posture hoida umbes minut. Hinga rahulikult ja proovi uuesti.
Harjutus pakkuja obscheozdorovlyayuschy mõju ning tugevdab lihaseid kõht
Lie selili, painutage jalad on põlvili, hoida oma rinnale. Siis, hoides oma käed tagasi selle alumine osa, tõstke jalad nii kõrgele kui võimalik. Hoia stand nii palju aega kui võimalik.