Eeskirjade lihtsustamine ja seda ei saa: mida süüakse kujul energiat tuleb põletada keha jäljetult - vastavalt oma energiakulusid. Näide: on kulutatud kalorite tavaline võileib juustuga (isegi ilma õlita!), Kulub tund treeningut. Kalorid tassi šnitsel kiipe kasutatakse null suu märtsil liinil 20 kilomeetri pikkune. Plan vähemalt ligikaudu soovitud osade ja optimaalse söögiajad, teades seadused oma seedimist, see on lihtne.
Esiteks, teil on vaja võtta vaheaegu toidukordade vahel (tavaline mahud, mitte ülesöömine) vähemalt 4-5 tundi. Muidugi, toit võib olla toitev erineval määral ja suudab nälga erinevaid annuseid. Nõukogu, sel juhul on ka see lihtne: Ta võttis nälg - trapeznichat enam väärt.
On hästi teada, et toidud, kus on palju kaloreid on parem süüa hommikul: ees mao on rohkem aega seedida seda. Aga teisel poolel päev on optimaalne kasutamine kergemad toidud (köögiviljad, salatid, puuviljad, mahlad). Kui õhtusöök on valmis kõik sama liha- või muu raske toitu, siis on soovitav istuda lauas ainult 18.00. On soovitatav sulgeda ööseks süüa vähem magus ja soolane. Kui asjaolud, õhtul oli seotud rikkalik pidu, hommikul sööki peaks olema maksimaalselt tagasihoidlik teed või kohvi koos mini-võileiva.
Mõned inimesed ei usu ühtegi soovitust ja usun, et võitlus harmoonia - kasutu asi, sest geenid, metabolism, elustiili, oma tavalist toidueelistusi ja hoiakud on peaaegu võimatu vastu panna. Jah, ülekaalulisus võib olla haiguse tunnused pärilikud haigused, närvisüsteemi, võib vallandada hormonaalsete häirete ja psühholoogilised põhjused. Aga samas meditsiinilisi tõendeid kinnitamaks, et peamine põhjus rasvumine - ülesöömine ja tasakaalus energiavarustus on toidu- ja oma kulutusi. Arenenud riikides kriteeriumi tervislikud eluviisid on pikka aega peetud tarbimine toidus rohkesti süsivesikuid, kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid ning minimaalne rasvasisaldus.
Muidugi, põletada rasva sport, kehaline. Pole aega seda teha just - lihtsalt minna jalgsi ja roniks korter lift. Kõnni enne magamaminekut on alati kasulik.
Lõpuks. Ärge soovivad järsk langus kehakaalu. Tõhus järkjärguline kaalulangus - mitte rohkem kui kümme protsenti oma kaal aastal.