Toores puu- ja köögivilju, samuti mahlad, sealhulgas värske, on väga suure koormuse seedesüsteemi. Nii et enne kui hakata muutma tavaline viis süüa, parem konsulteerida dietoloog või gastroenteroloog.
Joo Daily vähemalt 2-2, 5 liitrit vett. Alusta päeva 1-2 klaasi. Kindlasti juua vett 10 minutit enne ja 1-1 ja 5 tundi pärast sööki ja suupisteid tahes.
Pange tähele, et tee, kohv, mahlad, puuvilja- joogid ja limonaadid kaasa vee eemaldamine organismist enne, kui see on aeg teha seda. Luba endale mitte rohkem kui 1-2 tassi "seine" päevas.
Üldised soovitused
- Peamine energiaallikas on teravilja-, täisteraleib, pasta, leib, parim aeg neid - see on hommikul ja õhtul.
- Sest täites nõud teraviljast ja köögiviljad, kasutada pähkel õli, seeder, pistaatsia, kõrvitsa või mais.
- Puu ei söö hommikusööki ja pärast kella 18.00.
- Suhkur ja mesi juua ainult puu- ja jooke.
Proovi menu
Hommikusöök №1: süüa parem mitte tunnis, ja siis, kui oled näljane. Igaüks meist seekord on erinev. Peetakse ideaalne hommikusöök põhjal koostatud teravilja. Näiteks teravilja (riis, tatar, nisu, kaer, mais, jne), pasta (nisu, riis, mais või tatar), leiva, maisi leib (nisu, rukis, pärmi või hapnemisele).
Parimat terad koos köögiviljadega. See tähendab, et näiteks, igav riisi saab omakorda taimetoitlane risotto või pilaff, kokk seda mais, herned, rohelised oad jne Tatar on palju maitsvam kui te selle lisada brokkoli, lillkapsas ja rohelised. Polenta oli väga huvitav koos tomatikaste, basiilik ja koriander. Peaasi - lisada tassi 1-2 spl rafineerimata taimeõli vajutades kõigepealt.
Kaks korda nädalas Söö hommikusööki piimatoodete, näiteks kohupiima hapukoore ja klaas jogurtit. Ära söö leiba juustu ja kohupiima. Kord nädalas, algus hommikul omlett või 2 keedetud muna salat, kurk, oliivid, paprika ja värskete ürtidega.
Hommikusöök №2: tass kohvi või teed, mahla või mahla võib süüa šokolaadi, moosi, moosi, marmelaadi, kuivatatud puuviljade šokolaadi ja ilma puuviljasalat, maitsestatud tl mett.
Lõunasöök: lõunaeine toitumine peaks koosnema süsivesikuid LP, kaunviljad (oad, läätsed), seened ja muidugi köögivilju. Valmistatakse näiteks köögiviljasupp, kartul, pasta või riis juurviljadega, salat või aurutatud köögiviljad. Kui teil on aega enne õhtusööki näljane, snack puu, lihtsalt ei söö neid varem kui 1-1, 05:00 pärastlõunal.
Õhtusöök: see põhineb on köögivilja pähklid ja seemned, kui ka kibedaid vilju ja marju. Mis köögiviljad täiesti ühendab granaatõun, greip, jõhvikas, karusmari, sidrun, laim, pomelo, ploomid, õunad. Treat ennast nagu paprika täidisega oliivid, maitsetaimed, marjad ja pähklid, artišokid, sibul, petersell, piparmünt, sidrun ja küüslauk, baklažaan Sitsiilia jne Ja kui sa ei taha süüa pikka aega, piirata tomatisalat.
Kui kaal ei ohusta sind, õhtusöök saab lisada väike kogus keedetud kartulite või riisiga.