Probleemiks tihti on häireid psühholoogiliste - mõned sõltuvalt teatud toitude ja laiskus - siin ja nii on kõik selge. Selleks, et mitte raisata aega proovida tõmmata ennast kokku ja soovitud tulemust saavutada proovida mõningaid lihtsaid soovitusi, kellega toitumine on palju lihtsam.
Kandke kõik
See on suurepärane viis kaotada kaalu, eriti kui dieet on mõeldud pikemas perspektiivis.
Hoia Teataja - kuigi paber, kuigi elektrooniline, joonistada tabelis ja on kantud sinna iga päev üksikasju, mida sa tahad saavutada, mida sa sõid, kui palju nende toidud sisaldavad kaloreid, süsivesikuid ja rasva, kui palju sa juua vett, kui mitu korda sa sõid, mida oma mahu ja kaalu. Ja nii iga päev. Diary meetod on väga distsiplineeritud ja võimaldab jälgida olukorda, kuidas ta areneb ning millised on teie saavutusi.
Ja kui te seda vajate?
Mine toitumine - see on üsna vastutav, sest see nõuab muutust toitumisharjumusi ja palju piiranguid. Küsige endalt, kas teil on vaja kaotada kaalu ja milleks? Kui sul ei ole selget vastust sellele küsimusele - ei istu dieeti, siis on see kasutu. Otsusta, et ainult siis, kui firma sa tead, miks sa seda vajad.
Eesmärgid peavad olema selged ja lisanduvate
Pane ennast selged eesmärgid ja järgige neid samm-sammult. Näiteks ei seadnud eesmärgiks, et kaalus 20 naela määramata ajaks. Seadnud eesmärgiks kaotada £ 5 järgmisel kuul. Siis Selle eesmärgi saavutamisele, pane järgmine - kaalust alla £ 5 järgmisel kuul. Ja nii edasi. Teie edu on suurepärane stiimul ja tahke ajakava olema distsiplineeritud.
Ära jookse enne mootori
Pikaajalised toitumise kaasata järk-järgult kaalulangus. Ära oota, et järgmise kahe päeva jooksul te kaotate kaalu 10 kilo. See ei juhtu, kuid asjata ootusi ei saa sind maha jätta dieeti. Ei ole vaja teha - ta on valmis selle eest, et sa kaotad kaalu aeglaselt, kuid kindlalt.
Toit peaks olema kasulik
Jah, see on õige. Tõepoolest, dieettoiduks peaks olema tasakaalustatud ja sisaldama toitaineid. Vastasel juhul hakkab organism vastu panna ja mitte põletada rasva ja lihasmassi - ja aeglane kaalulangus.
Kannatavad, kasakas, ja siis ...
Kui olete leidnud oma dieeti - jälgida seda õigesti. Isegi kui sa oled igav, või tundub, et kriitiline mass on langenud ja saab lõõgastuda - ma arvan et seal on ainult paar kilogrammchikov ... Ei, see ei ole võimalik teha. Seega, valides dieeti, proovige valida üks, mis sobib teile igati.
Joo - palju ja õigesti
Proovige juua palju liht-või mineraalvesi ilma gaasita. Igasugused gazirovok eriti magusad juua ei saa - nad on väga palju kaloreid, isegi neid, kes ütlevad "light".
Ei pea nälga
Keelata ise söövad kogu toidukordade vahel. Luba endale suupiste köögiviljad on eriti hea neile, söövad kogu rohelised köögiviljad.
Söö mõnuga
Ja see - ei ole laisk kokk oma dieeti. Sisaldab kõike dieet lubatud oma toit peaks olema maitsev teile - see on palju lihtsam taluda maratoni dieeti.
Ärge luban
Ütlematagi selge, et ise, et "never again" ei ole lemmik kõrge kalorsusega toiduained - šokolaadi, jäätise, laastud, pistaatsia. Ranged keelu alati teeb tahad murdma. Eriti oma dieeti ei kesta igavesti, ja sul on võimalus nautida oma lemmik toidud.
Vead, üldse - ja nad on
Mõnikord isegi kõige distsiplineeritud inimesed rikke: raske päev, stress, krooniline väsimus, depressioon võib vallandada soov "haarata" või "jooma" Alkoholi paha tuju. Kui see juhtub - anda endale võimalus lõõgastuda ja ärge hurjutama ennast rikkumise dieeti. Järgmisel päeval vaikselt tõmmake ennast kokku ja hoida seda.
Kehaline aktiivsus
Isegi matkamine värskes õhus. Noh, kui sa treenid ennast regulaarselt läbi lihtsate füüsiliste harjutuste - see põhjustab keha kulutada rohkem energiat, seega protsessi kaalulangus toimub kiiremini.
Ja natuke ilu
Ja ajal dieeti, et säilitada terve ja noorusliku välimuse, proovida tasakaalu oma dieeti, et teie toitumine peab olema: piimatooted, kala, tomat, granaatõuna ja ananassimahl, linnuliha, puu- ja köögivilju - tegelikult välja arvatud saledale teile on vaja veel paks, läikivad juuksed, värske naha ja ilus küüned.