Pealkirja Dieet: tatar toitumine
Vastavalt paljud vaadates nende kaalu naised, suvekuudel ei ole väga palju ja selgub, et kaalust alla võtta. Eriti raske moodustavad need, kes veedavad oma puhkuse mere ääres või sugulaste ja sõpradega. Et mitte nautida palju Lõuna hõrgutisi, puuviljad, värvikas roogasid kohalikku kööki! Külalislahke pere, sest raske solvunud, kui nad kuulevad, keeldudes eemaldada proovist roogasid kõik välja helde tabelis. Nii iga päev ja nõrgestades oma tahtejõudu endast oleneva, et kaalust alla võtta.
Seetõttu on kodus - pärast "teisaldatud" Reisid - saate keskenduda oma toitumist ja kasutades toitumise kaotada soovimatu naela. Aidake selle sügise erinevaid puuvilju, köögivilju ja maitsetaimi.Meie tänane artikkel - umbes 5 kõige optimaalse toitumise sügisel.
1. toitev
Igaühel on oma väike viise. Näiteks enamik dieedipidajad naised ei suuda vastu hammustada, ja kaalus sel juhul on väga raske. Selle vältimiseks proovida dieet mõeldud just neile, kes armastavad süüa.
Hommikusöök
Suur tükk arbuusi, 50 g juustu, suur tomat, klaas madala rasvasisaldusega jogurt.
Nõudel jogurt asemel hommikusööki saab juua vett, äädik-: 2 spl. Spoon õun (või muu puu) äädikas lahjendati 200 ml veega. See jook aitab oluliselt suurendada rasvade ainevahetuses.
Lõunasöök aeg
2 viilu leiba koos kerge salat (in peaks sisaldama näiteks õunad, peet, porgand, kõrvits), 50 grammi tailiha, kaks tomatid, üks suur kraanikauss.
Lõuna
100 g lambaliha maksa- või lahja veiseliha, tomat, 50 g seeni, keedetud puljong 75 g kartuliputru (on kooritud piim), üks õun.
Alkohol
250 ml hele õlu või väike klaas kuiva veini. Purjus veini söögi ajal, muuhulgas viivitusi saamist süsivesikud veres aeglustab seedimist valgud maos ja lõpuks vähendab liigset söögiisu.
Suupisted (teie valikul)
Bun vorsti, üks banaan, kaks väikest juustu biskviit. Päeva jooksul juua vadak - ühe klaasi seda jooki oluliselt aktiveerib ainevahetust ja eemaldab toksiine kehast.
2. Porgand
See on väga jäik dieeti. Õnneks see kuulub nn selgesõnalise dieedi ja see on mõeldud vaid 4 päeva, aga siiski, teil vaja suurt tahtejõudu.
Suupisted
Jahvatatakse segistis 1 porgand, lisada mahl 1 sidruni, 1 spl. lusikatäis mett ja 1 peeneks hakitud puu on keskmise suurusega vastavalt oma maitsele. Söö segu asemel hommiku-, lõuna- ja õhtusöök, ja nii süüa kolm päeva.
Neljandal päeval võib lisada veidi (100 g) praetud kartulid ja viil leiba; viiendal päeval võid minna dieeti teile.
Joogid
Eelistada tuleks loodusliku köögiviljamahlad, vesi.
3. Iisraeli toitumine
2-3 kilo aitab leevendada Iisraeli dieeti. Selle põhimõte on järgmine: ei välista traditsioonilise toitumine tahes tooteid või asendada need teised. Selle asemel, Iisraeli toitumisspetsialistid soovitavad süüa mõistlikult ja mitte unustada eeskirjade kokkusobivuse tooted omavahel. Kustutage janu saab filtreeritud või keedetud vett. Tühja kõhuga (enne esimest hommikusöök) süüa veidi oliiviõli - alates tl supilusikatäis. Pärast umbes 15 minutit, juua 1 tass valik tahes jogurti või jogurtit päevas.
1. hommikusöök
Salat tahes köögiviljad, osa putru (kaerahelbed, tatar), veidi keedetud herned või mais. Pärast päeva hommikusöögi saab süüa üks keedetud muna. Hommikusöök saab juua rohelist või musta teed.
2. hommikusöök
200-300 g tahes magustamata puu oma maitse.
Lõunasöök aeg
Aedviljasalat või keedetud köögivili - nagu salat. Köögiviljasupp või supp, samuti tükikese keedetud või aurutatud liha (võid süüa kala keedetud samade meetoditega), mitu väikest või üks suur viil musta leiba. Magustoiduks - küpsetatud õunad.
Pärastlõuna suupiste
300 g iga magustamata vilja.
Lõuna
1 tass jogurtit või keefiri tahes, puuviljane segu kuivatatud viigimarjade, kuivatatud aprikoosid, viigimarjad, ploomid ja pähklid (segada blenderis). Selline tervendav segu täiesti normaliseerib südame. Muide, seda saab pesta maha tee või veega.
4. Kingitused Sügis
See on suurepärane dieet elanike keskel bänd, sest tooteid on lihtne. Pealegi, see tervendab keha.
Hommikusöök
"Sügis salat" 200 g porgandit, 200 g õunu ja 50 g mädarõigast jahvatatakse blender, lisada soola, lisada veidi suhkrut, vala hapukoor (80 g) ja segatakse. Pre-kokk porgandi jook, kes lõpetas oma hommikusööki
Porgand jook Porgand rest, vala jahutatud keedetud veega ja jätta 2-3 tundi. Tüve, suhelda jõhvikas (õun, kõrvits) mahl ja lisada veidi suhkrut.
Lõunasöök aeg
Kõrvitsasupp Lõika pool rõngast sibul praadida taimeõlis, lisada tükeldatud kõrvits, vähe vett, soola (mere) maitse. Pane, maitsesta jahu, praetud taimeõlis, lahjendada vajalik kogus vett. Küpseta pannil kuni kerge pakseneb. Võite ka teha porgandi supp, lillkapsas supp.
Karpkala paprika Puhastatud kala lõigata tükkideks, hõõruda soola ja pipraga. Kastrulis vala veidi taimeõli, pane viilutatud porgandid, puista soola ja koha peal karpkala. Vala kõik madala rasvasisaldusega hapukoor ja pane 15 minutiks duhovku.Posypat kala sibula ja uuesti lisada veidi hapukoort, küpseta veel 10 minutit. Valmis roog puista maitsetaimed.
Pärastlõuna suupiste
Peedi mahl jogurt 2 spl. spl suhkrupeedi mahl, tassi jogurtit, 1 spl. lusikas juua puusad ja mahla poole sidruni.
Apple mousse 400 g õunu süüa 2 tassi vett sidrunikoor, purustatud blender, lisada 80 g mett, 60 g manna, lase keema, vala mikserisse ja peksid kuni paks kohevaks. Cool ja serveeri konserveeritud marjad.
Lõuna
Pumpkin putru Allosas pan, vala veidi taimeõli, lisada 0, 5 tassi riisi, eelnevalt leotatud, pestakse ja röstitud pannil võiga. Kata tükeldatud kõrvits (500 g), 4 spl. spl õli, soola maitse järgi, vala klaasi vett, lisada veidi suhkrut ja keeda madalal kuumusel, kaetud kuni gotovnosti.Gotovuyu puder kergelt valada taimeõli, siis on võimalik esitada kompott või moosi.
5. Diet Catherine Jones Zetas
Kuulus näitleja on juba ammu otsustanud menüü ja säilitab kuju kaudu supp toitumine.
Hommikusöök
Vabatahtlik: 100 g rasvavaba kodujuustu, jar jogurt, salat, kõvaks keedetud muna, 100 g konserveeritud suhkrumais, 50 grammi keedetud kolbasy.Dopolnyaetsya breakfast puu, viilu leiba koos kohvi või teed ilma suhkruta.
Lõunasöök ja õhtusöök
On ainult suppe. Võite süüa neid oma maitse järgi, või ära meie retsepte.
Koor baklažaan. Koostisained 4 portsjonit:
3 baklažaan,
küüslauguküüs,
150 ml vett või köögiviljapuljongit,
250 g piima (koore)
1 sibul,
1 tomat,
sool, pipar, ürdid, vürtsid maitsta,
taimeõli kustutada.
Ettevalmistus:
Selge baklažaan, lõika kuubikuteks, lisada soola ja jäta 15 minutiks. Tomat madalam minut keevas vees, siis külmas vees ja koorida, lõika kuubikuteks. Peeneks hakkida sibul ja prae kuldpruuniks taimeõlis, suunata potti, lisada tomatid ja keeda paar minutit. Baklažaan loputada veega, kuivatada ja lisada tomati-sibula segu. Lisa vesi või puljong, kaas ja keeda 20 minut.Chesnok peeneks hakitud, soojuse piima (koore). Kõik lisada supp, pane maitseained, sool. Valmis raputada supp mikseriga kreemjas.
In lemmik näitleja - supp punase kala.
Supp punast kala. Koostis 2 portsjonit:
250 g punast kala (lõhe on parem)
2 kartulit,
Soola ja pipart maitse järgi
15 g võid või margariini
mõned suled roheline sibul,
3 tomatit,
50 ml kreemi
2 spl. hakkliha tilli.
Ettevalmistus:
Peel kartulid ja lõika väikesteks kuubikuteks, keeda soolaga maitsestatud vees pehmeks ja nõruta vodu.V suur keedupott praadige võis hakitud roheline sibul. Tomatid koorida ja lõigata kuubikuteks, lisada potti, vala koor ja 300 ml vett. Soola ja pipart maitse järgi. Tooge supp keema. Kala eraldatud luud ja lõika kuubikuteks. Pane pannile kala ja kartulid ja keeda suppi keskmisel kuumusel, kuni keedetud kala. Kui teenindavad puista tilli.
... Ükskõik, mida sa sõid, siis tuleb alati nautida toitu ja mitte kiirustada sööki. Kes kaua ja põhjalikult närib, mis maksavad vähem toitu ja seega saab vähem kaloreid.
Inna Yining