Kui alla 30-aastastele saab süüa, kui soovite, ei piira ennast sõna otseses mõttes midagi, pärast 30. pead järgima mõõdukat dieeti. Soovi korral piirata ennast ümber. Piisab vähendada toidutarbimise esimesel kolmandikul, siis - 1/2.
Ärge keelduda toitu üldse, ärge kasutage nälga toitumise. See meetod kaalulangus vähendab oluliselt ainevahetus ja teie eesmärk on vastupidine. Madala rasvasisaldusega dieet aitab see veelgi enam vähendada lihasmassi. See on nõiaring. Vähem kaloreid tarbida, seda vähem keha oma kulud.
Õpi, kuidas valida õige toit. Teie toitumine peaks kohal olema täisteratooted, valgusisaldusega toiduained vähese rasvasisaldusega, köögiviljad, puuviljad, värsked ürdid. Likvideerida suhkur, piirata soola tarbimist, ei söö vorsti, kiirtoit, rasvane, praetud, konserve.
Säilitada kehaline aktiivsus
Et kolmkümmend aastat võid mitte ainult süüa, ei eita ise midagi, aga ei tegele eest, ei käi jõusaalis. Paksud lihasmassi, ainevahetust aitab teil olla vormis ilma vaeva.
Kahjuks pärast kolmkümmend aastat vähese kehalise aktiivsuse ja kõrge kalorsusega dieet - see on kiire viis kaalus juurde. Seepärast, et hoida kuju pead 2-3 korda nädalas juurdepääsu jõusaali ja teha iga päev 30 minutit tasuta.
Kehaline aktiivsus peaks olema tugevam. Kogenud treener teeb sind programm, mis sobib teie vanusest, kehakaalust ja tervislikust seisundist.
Loobuma halb söögiisu
Sageli vähendades samal ajal kalorite toidukordade vahel on tunne nälga. Ärge tappa oma isu abiga kiibid, kommid, päevalilleseemned. Kui te ei saa oodata, kuni lõuna-või õhtusöök, süüa õuna ja jook suur klaas roheline tee ilma suhkruta. In tee, võite lisada pool tl kaneeli pulber. See aitab normaliseerida veresuhkru taset ja vähendab oluliselt söögiisu.
Külastage oma arsti
Kui te regulaarselt jälgida dieeti, säilitada kõrge kehalise aktiivsuse tase, kuid kaal ikka hoiab tulemas, andke täielik arstlik läbivaatus. On vaja kontrollida kilpnäärme, kardiovaskulaarsüsteemi, hormonaalse taseme. Juuresolekul patoloogilisi protsesse organismis esinev, siis tuleb ravida. See aitab stabiliseerida kaalu ja hoida fit.