Ole Aamuvirkku
Varajane ärkamine protsessis põletavad kaloreid ja on tihedalt seotud. Pane oma telefoni äratuskella oma lemmik tune - nii saate tore ärgata ja voodist muidugi oma valmisolekut rohkem aktiivset elustiili juures sel kellaajal ei ole kõige suurem, kuid saad ... oma kiiluvees. Ja see ei pea kulgema jõusaal. Aitab ühise fizzaryadki hommikul või koeraga jalutamine jõudsalt. Sellepärast keha põletab 75 kalorit rohkem kui tavaliselt.
Söö hommikusööki
Hoolimata sellest, et sa juba ammu oma jalgu, ilma hommikusöögita keha on ikka puhkeolekus. Morning sööki peab sisaldama valke, mistõttu sa ei ole väga näljane. Täiuslik kombinatsioon - on näiteks munad röstitud täistera leiba ja roheline tee. Selle asemel, keedusool soovitada meresool joodi.
Little liikumine
30-minutilise cardio (jooksmine, jalgrattasõit) aitab keerata süsivesikud oma hommikusööki glükogeeni vajalikud lihasmassi.
Trepid asemel lifti
Ärge istuge kogu päeva arvuti taga. Leia vabandus saaksin kasutada ja liikuda. Ärge kasutage lifti (tagame, et protsess treppidest võib saada kasulik harjumus). Selle asemel, kutsudes kolleeg teise osakonda, tõusta ja minna mööda koridori.
Joo kogu päeva
Long breaks söögikordade vahel, samuti vähene vedeliku organismis võib põhjustada aeglase metabolismi. Joo sips kogu päeva, eelistades gaseerimata mineraalvett. Vahetage kohvi rohelise tee, mis parandab põlemist rasvu.
On aeg - söögiisu
Juba teist hommikusööki ideaalne madala rasvasisaldusega jogurt, kodujuust viis protsenti rasva, värsked puuviljad või väikese võileiva. Suupisted lubada endale mitte rohkem kui 2-3 korda päevas. Selle rütm (kolm peamist söögikorda ja mõned suupisted) seedesüsteemi töötab ilma pinget. Teie ainevahetus eesmärk on suurendada põlemisel rasvad, mitte nende säilitamise. Hoides stabiilne veresuhkru taset te vältida rünnakuid tugev näljatunne.
Valk lõunasöök
Valgud kiirendada metabolismi, mille tulemusena kasutab keha 30% rohkem energiat assimileerima kui seedimist, mis koosneb peamiselt süsivesikuid. See on kõige parem süüa salat kana ja osa pruuni riisi. Pärast sellist valgu toit, mida ei tunne mingit uimasust, mis lahendab pärast lõunat, sealhulgas süsivesikute toidud.
Get piisavalt magada!
7-8 tundi magada on olulised ainevahetust olnud aktiivne. Teaduslikud uuringud näitavad, et öösel-Man About Town on kalduvus rasvumisele.
Mash!
Selle asemel, lamada diivanil kott soolatud pähklid oma lemmik TV show, laenud täiesti erinevad - venitades. See toimib rahustav seedesüsteemi ja keha kohaneb puhata.
Little chili
Õhtusöök hooaja pipar, muskaatpähkel, ingver ja tšilli. Need kuumad vürtsid võib kiirendada oma ainevahetust 50%.
Mis dumbbells
Sellised õppused pärastlõunal väga kasulik. Piisab, kui 30 minutit aktiivset squats ja painutuskohti hantlid kuni 1-1, 5 kg (palju kordusi!) - Ja siis oma ainevahetust toimub kiires tempos paar tundi.
Sweet kapriis
Suhkrusisaldus suureneb insuliini tase vastupidises järjekorras. Organismis aeglustab rasvade põlemisprotsessi taustal tema suurendades hoiuste reservi. Selle asemel, et šokolaad või kooki süüa õuna või juua klaas mahla. Tasub ka nagu must tume šokolaad suur protsent kakaoubade - seda vähemalt suhkrut.
Hetke lõõgastumiseks
See on eriti oluline enne lõunat nagu Rest hõlbustab protsessi seedimist. Selle aja jooksul tegelenud mõned lihtsad asjad kontrolli email. Urgent asju teha mitte varem kui 40 minutit pärast sööki. See kehtib ärikohtumiste - et lõõgastuda lõõgastuda.