1. Lean supp
Kausi suppi lõuna ajal aitab teil püsida sale. Teadlased Pennsylvania State University leidis, et naised, kes söövad suppi lõunasöögi esimesel, hoidmine eine 100 kalorit vähem ja ei kompenseeri süües rohkem päevasel ajal. Usutakse, et sisalduva vee toidu, vastandina ühe me lihtsalt juua aitab aeglasem tühjendamise maos, nii täiskõhutunne kestab kauem, kuna vähem kaloreid. Eelistada madala kalorsusega supid - köögiviljade, tomati või porgandi - maksimeerida positiivseid mõjusid.
2. Anda ennast slim
Iga kord, kui soovite ravida ennast midagi kahjulikku, pofantaziruy viis minutit, kuidas sa tahad, et välimuse ja lõpuks talv. Istu tagasi, sulgege silmad ja kujutage ette, et te vaatate video, kus sa näed hea soe kevadpäev ju talvel süüa. Vaata, mida sa oled kõhn ja ilus t-särk ja lühikesed püksid, nagu te enesekindel ja täis energiat. Lahenda see pilt ja saada tagasi see, kui sa hakkad vastupandamatu peibutis suur Suklaapatukka.
3. Kirjuta alla
Külmadel kuudel me tihti toidule soojust või kuna nad tunnevad väsimust või me arvame, et me väärime midagi maitsvat, hädas raskete ilmastikutingimustega. Seetõttu viia päevikut kirjutada sinna, miks ja mida sa sõid. Kui sa hakkad tunnustada neid juhtumeid, kus sa sööd tunne mugavust, on sul võimalik leida mõned asenda toitu. Äkki läheneb oma kallimale kallistada, hea laul, kena vann või telefonivestlus koos sõbraga.
4. Mine oma õhtusööki jalutama
Me tunneme kurbust, mitte ainult sellepärast, külma ilmaga - vähene valgus võib ka rikkuda tuju. Daylight aitab moodustamine serotoniini ajus, mis aitab kaasa õnnetunde ja rahu. Kahjuks vähene valgus talvel vähendab serotoniini, mis põhjustab väsimust ja söögiisu suurenemine, mille tõttu oleme sobib ahnus. 15-minutilise jalutuskäigu saavad annus loomulikku valgust suurendada serotoniini taseme, lisaks sa sel ajal sa treenid vasika lihaseid ja põletada 70 kalorit.
5. Vali oma lemmik talvel toidud
Tee nimekiri toiduainetest, mis sulle kõige rohkem tahad perioodi talveunest. Proovige neid sisestama oma normaalse toitumise asemel on ta lisaks peamist söögikorda. Ärge imestage, kui sul on pool sa olid erinevad lemmik toite. Teadlased University of Illinois leidis, et mehed eelistavad kartulipuder, pasta ja supid ja naised - kommid ja šokolaad.
6. Vali "hea" süsivesikud
Pole ime, et inimesed istuvad Atkinsi dieet, alla surutud. Süsivesikud aitavad toota serotoniini, soodustab õnne-, põhjustades insuliini vabanemist. See omakorda aitab penetratsiooni aminohappe trüptofaani ajus, kus serotoniini toodetakse. Trikk on asendada "suhkur" süsivesikuid, nagu küpsised ja saia, leiba, mis on valmistatud nisujahu ja valmistatud täisteratooteid.
7. Viska pitsa kättetoimetamise kuulutused
Kas sa tead, miks talvel leiad oma postkasti rohkem reklaami kohaletoimetamise toitu kui tavaliselt? See on lihtsalt kohaliku pizzeria tean, et sa oled tõenäoliselt tellida Buffee, kui aken on niiske, tume, külm ja sa ei taha minna supermarket. Viska ära voldikud niipea, kui nad saavad oma postkasti, ja sul on vähem võimalusi kasutada.
8. Rahulikult kohvi
Püüa hoiduda kiusatusest hoida soe tass kohvi piimaga, cappuccino või kuuma šokolaadi. Suur osa latte täispiimast sisaldab 265 kalorit. Cappuccino natuke parem - 153 kalorit. Aga šokolaad vahukoorega saadaval esikohta 448 kalorit. Aga kaal olete kogunud ka ei ole, sest neid kaloreid. Uuringud näitavad, et liigse kofeiini põhjustab keha rasva talletada. Soojendab parem rohi, puu- ja roheline tee - ei ole kaloreid, no kofeiini.
9. Laena kätte äri
Leia uus hobi talvel õhtuti teleri ees. Knitting, rist õmblemisega, ristsõnu ja mõistatusi - kõik see aitab hoida oma käed hõivatud ja ei võimalda neil jõuda vaas küpsised.
10. Õpi tantsima
Dark ööd ei taha minna, nii et teostada siseruumides. Tänu tantsuõpinguteks sul võimalik viibida kuju, lõbutseda ja põletada kaloreid - 01:00 salsa põletab 380 kalorit ja tantsusaal tantsu - 350.
11. Kanda särav
Võite veeta talvel õhtuti ja nädalavahetustel, kähara toolil ja riietatud püksid ja kottis kampsun, aga sa ei märka, et kaalus juurde. Jätka kanda pingul riided, ja ta kiiresti teile, kui saad veel sentimeetrit.
12. Restock valgu
Toitude söömist rohkesti trüptofaan - valkude ehituskivid - aidata toime tulla vagusid nälja tingitud psühholoogilised põhjused. Mida rohkem meie toidus sisaldavate toodete trüptofaan, seda rohkem serotoniini toodetakse ja paremini tunneme. Rikkalikult trüptofaan on punased, tailiha, kana, kalkun, kala, mune, juustu, pähklite ja terad.
13. Tee oma lemmik toidud kasulik
Õpi kokk oma lemmik toite uus viis vähendada rasva ja kaloreid. Kasutage tooteid, mis on madala rasvasisaldusega, leiba nisujahu.
14. Söö rohkem orange
Ekspertide sõnul on värviteraapialamp, oranž tõstab tuju ja annab meile energiat. Kui teil on oma plaadi olema midagi oranži, seda tõenäolisem, et te tunnete lisandus jõudu ja sa ei taha laadida üles ennast paremini. Õnneks enamik tooteid on madala kalorsusega oranž. Mäleta apelsinid, mandariinid, porgand, naeris, küpsetatud oad, paprika, mango, aprikoosid.
15. soojendab kasutamise
Ärge lisage täiendavat kodus Kohalik küte - püüame hoida soojas muul viisil. Osta või võtta sõbrad DVD harjutusi ja hõivamise. Või mängida laste mobile game - nii saad soe, lõbus ja põletada mõned kalorid, selle asemel, et nurisevad külma.
16. Pöörake plaanid suvel
Selle asemel, et anduma talvel pimedus, andis mõelnud plaane järgmiseks suveks. Dial voldikud Tutvu Internet, omistavad külmiku ukse foto eelmisel puhkust. Kui õige valik, mine tee midagi, mis aitab teil valida puhkuse isegi lõbusam. Näiteks, kui teil on plaanis minna Prantsusmaale, alustavad prantsuse keele tundides, kogunesid Kariibi - minna sukeldumise kohalikul bassein, lähete Hispaania - Õpi tantsima flamenco.
17. Veel pipraga!
Eelistades äge toitu, nagu Mehhiko ja India köök, siis soojendab ja põletab rasva. Uuringud on näidanud, et chili 50% südame löögisageduse tõusu ja ainevahetust kolme tunni jooksul pärast sööki. Mis veelgi parem: need palju nõusid sa ei söö, ja oma maitse pungad on rahul kiiremini.
18. armatsema
Ärge pange välja seksi nädalavahetusel. Passionate omaks release õnnelikuks hormoonide endorfiinide ja õnnelikumad kui me oleme, seda vähem on meil põhjust otsida lohutust toidust. Lisaks sellele, kui te mõlemad proovida, seksi 20 minutit põletab 140 kalorit.
19. Veel uni
Ära ületunde pimeduse aega veeta dreamland. Teadlased ütlevad, et krooniline magamatus põhjustab ülekaalu ja suurenenud une ajal, võite kaotada kaalu. Teadlaste sõnul unepuudus suurendab tase hormoonid, mis mõjutavad isu, mistõttu saame parandada. Lisaks, seda rohkem me magada, seda vähem aega kulub seltsis vaas küpsised.
20. Saa rohkelt vedelikku
Talvel, kui väljas on külm, siis on kerge unustada juua vett. Kuid soojendusega kontorite, majad ja kauplused ikka teeb meid higi ja kaotab vedelikku kehast. Janu on sageli ekslikult nälg ja süüa, kui tegelikult vaja juua. Selle vältimiseks juua kuus kuni kaheksa klaasi vett päevas.
21. Start cooking
Ära talveõhtutel kulinaarias eksperimente, kasutades rohkem tervislikke koostisosi. Muuhulgas lõikamiseks toidu ja töötab köök, mis on seotud protsessi keetmine, aidates põletada umbes 120 kalorit poole tunni.
glamurnenko.ru