Esimene nädal
Hommikusöök №1:
Variant "A": muffin või bagel - 40 g, -200 ml piima, mett - 20 g
Option "B": Tea - 150 ml, must leib - 25 g; Oksa peterselli.
Hommikusöök №2:
Variant "A": Tea - 150 ml, must leib - 50 g, lehtsalat.
Option "B": jogurt - 200 ml, kakuke - 40 g, redis - 200 g
Lõunasöök aeg:
Variant "A": keedetud kala mädarõikaga - 90 grammi, keedukartul - 100 grammi, roheline salat oliiviõli - 100 g
Option "B": köögiviljasupp - 200 ml keedetud lahja veiseliha - 100 g keedetud kartul - 100 g puuvilja salat - 100 g
Snack:
Variant "A": tomatimahl - 200 ml.
Option "B": mahlas - 200 ml.
Õhtusöök:
Variant "A": madala rasvasisaldusega jogurt - 200 ml, must leib - 50 g mett - '30
Option "B": Piim - 200 ml, mesi - 30 g, 2 terviseks.
Teisel nädalal
Hommikusöök №1:
Variant "A": puu- ja köögiviljade mahla - 200 ml, 1 krakkimise.
Option "B": Tea - 150 ml, must leib - 25 g mett - '30
Hommikusöök №2:
Variant "A": Tea - 150 ml, must leib - 50 g juustu - 50 g
Option "B": Tea - 150 ml, must leib - 50 g, liha - 60 grammi tomatid - 100 g
Lõunasöök aeg:
Variant "A": liha lippudega - 120 g, porgandisalat - 100 g, marmelaad - 150 ml.
Option "B": supp - 200 ml keedetud tailiha kala - 60 g, keedetud kartul - 100 grammi, roheline salat - 100 g
Snack:
Variant "A": iga puu.
Option "B": jogurt - 200 ml.
Õhtusöök:
Variant "A": madala rasvasisaldusega jogurt - 200 ml, must leib - '40
Option "B": Tea - 150 ml, kõva juust - 50 g
Kolmas nädal
Hommikusöök №1:
Variant "A": kohvi - 150 ml, must leib - 25 g mett - '30
Option "B": Piim - 200 ml, must leib - 25 g mett - '30
Lõunasöök:
Variant "A": jogurt - 200 ml, must leib - 25 g, 1 redis, 1 keedetud muna.
Option "B": Tea - 150 ml, must leib - 50 g, sink - 50 g tomati - 100 g
Lõunasöök aeg:
Variant "A": praad - 90 g, spinat - 100 g mahlas - 250 ml.
Option "B": riis - 100 g, hautatud seened - 100 grammi, puljong - 200 ml.
Snack:
Variant "A": iga puu, 1 tükk leiba.
Option "B": iga puu kook - '40
Õhtusöök:
Variant "A": Piim - 200 ml, must leib - 60 g rasva kodujuust - 100 g
Option "B": Tea - 150 ml, leib - 25 g keedetud veiseliha - 60 g, 1 õun.
Neljas nädal
Hommikusöök №1:
Variant "A": Tea - 150 ml, 1 tükk leiba, mett - '30
Option "B": Piim - 200 ml, must leib - '25
Lõunasöök:
Variant "A": 2 võileiba võiga, madala rasvasisaldusega juust - 30 g, 1 õun.
Option "B": kakuke - 40 grammi tee - 150 ml, 1 õun.
Lõunasöök aeg:
Variant "A": keedetud kana - 150 g kartuleid - 70 g, roheline salat - 100 g, marmelaad - 150 ml.
Option "B": paastuaja supp - 200 ml, keedetud oad - 80 grammi, kartul - 100 g; 1 õun.
Snack:
Variant "A": porgandimahl - 150 ml, keeks - '40
Option "B": kohvi - 150 ml, 1 krakkimise.
Õhtusöök:
Variant "A": madala rasvasisaldusega jogurt - 200 ml, liisunud kuklid - '60
Option "B": 2 võileibu maksapasteet, 2 redis.
Kooskõlas selle toitesüsteem, võid kaotada 7-10 kilo kaalu.