Sa sööd nii tihti, kui enne. Aga sa võid lisada oma toitumist palju maiuspalad. Kellegi peamine kingitus tükk leiba, keegi vastamata putru või puuvilju ja keegi igatsust hea klaasi veini. Kõik see on nüüd siis süüa ja juua. Muidugi, need toidud on kasutusele järk-järgult ja mõõdukalt. Kui nädala jooksul sa ei korda 500 grammi kilogrammi, siis olete läinud liiga kaugele ja nende arv tärkliserikkad toidud tuleks vähendada, tuues menüü esimene etapp. Teine etapp võib kesta väga kaua aega, kuni jõuate selle kaalu unistanud (kuid pidage meeles, et isegi unistused peavad olema realistlikud). Making unistus reaalsuseks, võite minna kolmanda ja eluea faasis. Menüü kirjeldada seda hiljem.
Nüüd, mida süüa ja kui palju? Kashi - võimalik, kuid mitte kõik, ja see on parem mitte kuritarvitada neid. Vajad kasulik ainult süsivesikuid, et valida kogu teravilja (tatar, kaer), ja mitte purustada ja nuudlid. Välista manna ja riis ja kartul peaksid olema väga vähe külalisi oma lauale. Makaronid parim kõva nisu. Üks portsjon tahes nende toodete - 100-150 grammi valmis kujul.
Samasugust lähenemist leiba: täistera või täisterajahu - purk nisujahu ja kõrgeima palgaastme - no. Tutvustage tükk leiba ja mitte iga sööki. Ärge kasutage leib ja teravili, pasta ja kartul. Igal kujul ei ole võimalik tarbida suhkrut ja tärklist. Püüa süüa ilma soola.
Puuviljad ja marjad menüüs peaks olema iga päev. Hoolimata asjaolust, et nad sisaldavad fruktoosi või muud suhkrud, nad on kasulikud. Kui sa tõesti tahad mahla, lahjenda veega: suhkur neid mitte vähem kui soda. Erandid - tomati ja köögiviljamahlad. Joo palju mineraalvett ja veega. Võite teed ilma suhkruta (ärge unustage roheline, siis on kasulikum must). Alkoholi on lubatud loodusliku veini esimese 2-3 klaasi nädalas. Vein ainult kuiva, kõik, mis magusam - ei ole sinu jaoks. Bitter õlu - ka seal on palju magusat suhkrut.
Aga slim näitaja ei ole ainus tagajärg "presidendivalimiste toitumine." Nüüd veres hõljub vähem kahjulikud rasvad, kolesterool ja suhkur. See tähendab, et sa ei saa midagi kas diabeet või südame ja veresoonkonna haigusi. Õige tasakaalu toidu ja korralik "annustes" kingitused looduse saad palju vitamiine, antioksüdante ja teisi bioloogiliselt aktiivseid aineid, mis kaitseb teid paljude haiguste puhul.
Esmaspäev
1. hommikusöök
1 tass jogurtit (rasvasisaldus on 1%) ja pool õuna või pirni.
2. Coffee lõss.
2. hommikusöök
Väike oranž või mandariini.
Lõunasöök aeg
Kanasalat: kanarind (100 g), salat, küüslauk, pähklid, sidrunhape, taimeõli. Nüüd võite lisada see röstsai (soovitavalt täistera).
Pärastlõuna suupiste
Kodujuust "kodu" 4% rasva (100-120 g), salat tomatid, kurgid, ürdid ja küüslauk.
Lõuna
1. Iga kala, aurutatud või küpsetatud (100 g), juurviljade ja tükk leiba nisujahu.
2. salat tomatite, sibula ja ürtidega.
Hiline õhtusöök
Madala rasvasisaldusega kodujuust (100 g) pähklitega.
Teisipäev
1. hommikusöök
1. 1/2 tass kaerajahu klaas kooritud piima.
2. väike oranž.
3. Kofeiinivaba kohv ja suhkur.
2. hommikusöök
Kõvaks keedetud muna.
Lõunasöök aeg
Iga keedetud või praetud kala (100 g), salat tomatid, kurgid ja rohelised. Täisteraleib või teraviljasaaduste, 1 viil.
Pärastlõuna suupiste
Madala rasvasisaldusega jogurt (või kodujuustu) koos väikese pirni.
Lõuna
1. Lean liha (100 g), garneering suvikõrvits, tükk maisi leib.
2. salat tomatid, kurgid, ürdid ja küüslauk.
Hiline õhtusöök
Madala rasvasisaldusega kodujuust 1-2 viilu šokolaadi (mõru parem ilma suhkruta).
Kolmapäev
1. hommikusöök
1. klaasi tomatimahla.
2. pehme keedetud muna, tükk maisi leib.
3. kofeiinivaba.
2. hommikusöök
Kodujuust madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega 100-120 grammi.
Lõunasöök aeg
Tailiha (100 grammi) tükk maisi leib, viilutatud köögiviljad ja maitsetaimed.
Pärastlõuna suupiste
Võileib viilu väherasvast juustu ja pool õuna.
Lõuna
1. Madala rasvasisaldusega kana (rindade) tatar (1/2 tassi).
2. Aedviljasalat.
Hiline õhtusöök
Küpsetatud või värske õun.
Neljapäev
1. hommikusöök
1. klaasi madala rasvasisaldusega joogijogurtit, ilma suhkruta (või madala rasvasisaldusega jogurt).
2. Keskmine pirni.
3. Tea ilma suhkruta. Kas magusaine.
2. hommikusöök
70-80 grammi tahes tüüpi juust rasvasisaldusega kuni 8% poolikute tomati.
Lõunasöök aeg
Keedetud lahja kalkuniliha (100 grammi) tatar (1/2 tassi vett) ja köögiviljade garneering. 1 viil leiba.
Pärastlõuna suupiste
Madala rasvasisaldusega kodujuust (100 grammi) mõned pähklid ja pool õuna.
Lõuna
Keedetud lesta koos garneering köögivilju ja tükk leiba. Salat värske köögivili ja maitsetaimed.
Hiline õhtusöök
Madala rasvasisaldusega kodujuust peotäis marju (külmutatud võib olla).
Reede
1. hommikusöök
1 tass jogurtit 1% rasva.
2. keskmise suurusega pirn.
3. Tea ilma suhkruta.
2. hommikusöök
Keskmise suurusega õun.
Lõunasöök aeg
Kreeka salat (tomatid, ligunenud juustu või fetajuust, sibul, oliivid, rohelised). Saate lisada krutoonidega.
Pärastlõuna suupiste
Võileib madala rasvasisaldusega juust, tomatid ja maitsetaimed.
Lõuna
1. Kana (100 grammi), juurvilja ja teravilja päts.
2. Tomati salat küüslaugu ja õli.
Hiline õhtusöök
Pool oranž või mandariini 50 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu või klaasi kuiva veini madala rasvasisaldusega juust.
Laupäev
1. hommikusöök
1. Keeda 1/2 tassi tatart vee peal, kalla lõss.
2. keskmise suurusega õun.
3. kofeiinivaba.
2. hommikusöök
3/4 tassi madala rasvasisaldusega jogurt.
Lõunasöök aeg
Röstitud merekala (100 grammi) ja juurviljadega tükk maisi leib.
Pärastlõuna suupiste
Taimsed hautis baklažaani ja / või suvikõrvits taimeõlis.
Lõuna
1. Lean liha (100 g) väike ahjukartuli (ilma leiba!).
2. salat tomatid, kurgid, sibulad ja ürdid.
Hiline õhtusöök
Väike pirni 50 grammi "kodu" kodujuustu (rasvasisaldus 4%).
Pühapäev
1. hommikusöök
1. Munapuder 1 spinati või tomat.
2. 1/2 greipi.
3. Tea ilma suhkruta.
2. hommikusöök
Madala rasvasisaldusega juustu (8%) - 75-100 grammi. Võib olla vähese rasvasisaldusega kodujuustu - 100-120 grammi.
Lõunasöök aeg
Tailiha koos garneering lillkapsas ja / või brokoli. Taimeõli (soovitavalt oliiviõli) või 1-2 spl. l. kõhn ja maitseainetega kaste. Tükk leiba nisujahu.
Pärastlõuna suupiste
Madala rasvasisaldusega jogurt (100 grammi) poole väike õun või pirn.
Lõuna
1 kanarind (100 grammi), grillitud garneering seened (seened, austerservikud).
2. Värske köögivili ja maitseroheline.
Hiline õhtusöök
Madala rasvasisaldusega jogurt (1/2 tassi) koos käputäie marjad (külmutatud võib olla).
Teine etapp võib kesta kuni jõuad soovitud kaalu. Ja kogu selle aja võid korrata meie iganädalane menüüd, mistõttu on variatsioon: lubatud muuta nädalapäevad, sarnased toidud ja pool tassi neile. Ja muidugi, mitmekesistada meetodeid toiduvalmistamiseks.
glamurnenko.ru