Lie selili, painutage põlvi ja pani oma käed tema rinnal. Foot soovitav kehtestada, nii et nad ei lahkunud korrusel treeningu ajal. On hingata, tõstke oma ülakeha üles, hoides selg veidi ümar ja ilma ponnistus oma kaela. Laske ennast aeglaselt tagasi korrus, tehes DOX. Jälgi 30-50 kordust sõltuvalt ettevalmistuse taset. Harjutus võib jagada kolme liiki kaheksa kuni kümme kordust, vahel puhkust viisteist kakskümmend sekundit.
Samast stardipositsioon, seda väänata. Liiguta oma käed taha oma peaga, kuid ei sulge neid lossi, vaid lihtsalt pange sõrmi taga kõrvad. Tõsta keha ja keerake seda paremale, vasaku küünarnuki peaksid puudutama parema põlve. Mine tagasi põrandale ja järgmine tõus puudutage paremat küünarnukki vasakule põlvele. Korda keerates kolmkümmend korda.
Põrandale pikali, venitada oma relvad ja panna need taha oma peaga. On hingata, tõsta käed maha põrandale ja jalad samal ajal tõmbab neid üksteise enne, kui nad ühendust oma kõhtu. Aeglaselt tagasi algasendisse. Korda viisteist korda.
Lamades põrandal, asetage käed all oma tuharad. Hoidke oma jalad maha põrandale, kuni nad saavutavad korrusel nurga nelikümmend viis kraadi. Hoidke selles asendis paar sekundit, seejärel tagasi alustades. Korrake jala tõstab vähemalt kakskümmend korda. Selles harjutuses on oluline tagada, et vöökoht ei eraldunud korrusel.
Jälgi seda lihtne keerulised iga päev ja tulemused ilmuvad paari nädala jooksul. Kui teil on kõht märgatav kiht rasvkoes, on õigus muuta, sest tänu tema pumbatakse oma ajakirjandus on lihtsalt nähtamatu. Püüa vabaneda rasva ja magusat toitu oma dieeti, vähemalt ajutiselt, ja mõju need piirangud, siis saad üllatunud.