Kui oled sõnastanud oma eesmärgid, võite alustada koolitust. Sellisel juhul, kui teil on vaja kiiresti ehitada võimas lihaseline korsetti, peate järgima järgmisi põhimõttega. Iga kord, kui kasutada, peate tööd teha, mille mass on 70 protsenti maksimaalne võimalik (läbi korraga). Tund iga simulaator peab sisaldama 3-4 komplekti 5-6 kordust iga. See võimaldab lihaseid, et saada optimaalne koormus ja kiiresti taastuda ja kaaluiive. Sellisel juhul, kui teil on vaja suurendada tugevust tõstmata lihasmassi, pead tegelema kaal 60 protsenti maksimaalsest ja teha neli lähenemist 10-12 kordust iga.
Muidugi, toidu - oluline osa koolituse käigus. Vale toitumine ei võimalda teil teha oma parima koolituse ja saavutada majanduskasvu ja lihastoonuse tõstmiseks. Püsi näpunäiteid, hallata sport toitumine. Teie toitumine peaks olema umbes 60% valku, 30% süsivesikuid ja 10% rasva (ülekaalus taimsetes). Eelistatuimad süsivesikuid: riis ja puuviljad.
Pea meeles, et igal ajal pead sa armastad ennast ja hellitada. Seetõttu ei pinguta üle koolitusel (mis võib põhjustada purunemist lihaste ja sidemete) ja hoolikalt taastatud. Lihasmassi suurenemine une ajal, mis on, miks sa pead seda võtma vähemalt 9 tundi päevas.