Pane palm ala talje, jalad laiali oma õlgade laiuselt. Mis väljahingamine keha kallutada vasakule, paremale käele pull üle oma pea. Inspiratoorne sirgeks. Mis järgmiseks väljahingamine teha kalle paremale ja venitada oma vasaku käe. Korda seda harjutust vähemalt 20-25 korda mõlemas suunas.
Lie selili, pani oma käed alla tuharad, jalad tõsta. Nagu te hingata, tõstke puusad maha põrandale, lift ja hoidke selles asendis umbes 3 sekundit. Mis hinge nõjatuma täiesti põrandale. Tee kasutamise vähemalt 20 korda.
Koht peopesad taha oma peaga, painutage jalad. Tee väike hingata ja tõstke natuke kõrgusel põrandast. Vahetult võtta teise hinge ja ronida kõrgemale. Sissehingamisel pikali põrandale. Korda 20-25 korda. Iga treening, üritavad maha põrandale nii kõrgele kui võimalik.
Pane oma käed põrandale, tõsta jalad. On hingata, tõstke oma ülakeha maha põrandale, sirutage käsi tema ees. Kinnitage seda seisukohta 3 minutit. Inspiratoorne langeb põrandale ja saaksin puhata. Korrake 4 korda.
Koht peopesad taha oma peaga, painutage jalad. Kui te hingata panna mõlemad jalad paremasse reide, keha ei häiriks korrusel. Mis väljahingamine lõõgastuma, saates oma põlvi. Mis järgmiseks hinge, pööra põlvi vasakule. Korda 20-25 korda kummalgi küljel.
Tõstke põlved põrandal, painutage jalad on põlvili ja pinguta neid kõhuga. Järgi liikumine "jalgratta", hoides jalad nurga 45 kraadi põranda 3 minutit. Põrandale pikali, painutage põlvi ületasid sääri ja pinguta neid talle. Täiesti lõõgastuda oma kõhu lihaseid.