Korja puupea ja keskmine mass. Seisa jalad õlgade laiuselt vale. Tõsta aeglaselt käed hantlid kuni tase silmapiiril silma, ja siis lihtsalt nii aeglaselt ära jätta neid. Aeglasem sa tõsta oma käed, rohkem mõju te ei saavuta. Kas viis komplekti kaksteist kordust igas kogumis, ja seejärel liikuda edasi järgmisele kasutada.
Peatudes samas asendis, jalad veidi laiem ja veidi painutada neid samal ajal ettepoole kaldub veidi. Plant käed hantlid külgedele õla tasandil terav jobu liigutusi. Kui paigutuse sirge relvade liiga keeruline, saate veidi painutada oma põlved, kuid mitte rohkem kui kakskümmend kraadi. Tehakse neljal kümme kordust iga.
Istu pingil, mis tõuseb kahe hantlid raske kaal. Müüge neid õlgadele nii, et käepidemed moodustavad oma rida. Pärast seda, pigista hantlid nii, et liikumise igaüks neist kirjeldab suurt kaar, puudutades teineteist lõpp-punkti. Monitor koorega kogu liikumine.
Stand vastuvõtu kõrval baari ja asetage baar oma õlgadele. Flip pea kergelt ja seiske bar nii et su kaela saab otse kaela. Võtke see on nii lai haare kui võimalik, seejärel lükake bar üles. Ei Perform hoolikalt käsi. Pärast seda alandada bar kuni see puudutab tagasi pea kaela ja seejärel korrata. Ole kindel, et hoida õlad on pinges kogu treeningut. Kas viis komplekti kaksteist kordust.