Kuidas ehitada rindkere lihased ja vajutage

 Iga push-ups ja tõmba-ups arendada rindkere lihased. Performing push-ups, saate väga kiiresti arendada rindkere lihased - seda tuleb teha regulaarselt, järk-järgult suurendades intensiivsust treeningu. Selles harjutuses on seotud mitmete lihasrühmi - töötab ajakirjanduses, rind, selg ja käed. Mehed saavad teha push-ups sirgete jalgadega ja naine põlvitades. Laiem hakkab asuma peale kätega, seda tugevam on töötanud rinnus. Push-ups pead parandama - keha vajab parandamist ja stressirohke ning langetamisel siis peaks peaaegu puudutada rind sex. Kui muudad jalgade asendit (tõus estraad, näiteks), mille vaheldumine käed te töötate läbi erinevate osakondade rinna lihaseid ja luua ilus reljeef, tugevnemise või nõrgenemise koormust.

Dips - väga tõhus harjutus, mis võimaldab teil suurendada intensiivsust treeningut, suurendades valikut algatusel. Baarid peaks olema veidi laiem kui õlad - kuulub, lahjendatud põlved külgedele. Harjutus tuleks teha aeglaselt, keha vajab veidi ettepoole kallutada.

Kasutades erinevaid simulaatoreid pumpamiseks rindkere lihased (nt horisontaalne riba, mida saab panna kodus) oluliselt aidata ehitada lihaseid ja parandada selle seisukorda.

Põhimõtet koolitus kõhulihastest on järjepidevus - mida sa pead tegema harjutusi üksteise järel, ilma peatusi. Maksimaalne puhkeaja seeriate vahel ei tohiks olla üle minuti. Basic harjutusi läbi töötada press: Rise of the body, lamades selili, põlved kõverdatud ja pea kätega kipuvad üksteise vastu puutuda; laiendamine tagasi, lamades tema kõhus - jalad peaks olema kindlalt kinnitatud; keerates - tõsteseadmed torso, pea ja käed ja liigutada neid teisel pool sääre. Performing kõhu harjutusi kasulik jõlkuma hetkel kõrgeim pinge paar minutit ja seejärel aeglaselt lõõgastuda, uppumine algasendisse. Basic harjutusi, et töötada välja kõhulihastest piisab, kui tegelikkuses korrapäraselt ning suurendada koormust treening treening.