Kuidas ehitada vajutage lihtsalt

 Sest et saada kena vajutage ilma treening pole võimalik, siis proovige alustada lihtsad harjutused. Enne seda viis minutit soojeneda lihased võimlemine. Põrandale pikali, painutage põlvi. Jalad peaks olema täielikult alla vajutatud põrandale. Käed painutada põlved ja lükata peatoed, sulgemata lukk. Seejärel tõstke torso ja venitada poole põlvi tõstmata abaluude maha põrandale. Et vältida stressi oma kaela lihaseid, kujutan ette, et vahel lõug ja rindkere hoiad õuna. Kui tegid kõik õigesti, tunnete kerget pinget üleval vajutage. Kas seda harjutust 15 korda.

Lamavasse asendisse tagasi kerida oma käed tema pea taga, mis ei ületa lossi. Jalad painutada põlvi nurga 90 kraadi. Rindkere ja lõug "hoida" kõik sama kujuteldava õuna. Tõsta keha maha põrandale ja proovige puudutada küünarnuki oma parema käe tema vasaku põlve, küünarnuki ja siis vasaku käega - parema põlve. Jätka vahelduvad need liikumised 15 korda iga. See harjutus treenib kõhulihased. Kui te unistate sihvakas talje ja pingul kõhtu, seda käitada ilma kasutades oma käsi.

Harjutus võib olla keeruline, hoides sirgeks jalad 30 cm kauguselt kohalt, tõstke torso, painutada vasaku jala põlve ja küünarnuki puudutada parema käe sirutada parema jala. Siis küünarnuki vasakul puudutada parema põlve, sirutada vasak jalg. Harjutuse käigus ei vähenda jalad põrandal.

Alates kõhuli, tõstke, toetudes küünarnukist kõverdatud. Aeglaselt tõstke mõlemad jalad sirgu kaugusel 20 cm põrandast teist lukusta nad õhus, siis lihtsalt nii aeglaselt madalam põrandale. Te ei tohiks tunda lihaspinge alumise vajutage. Kas seda harjutust 15 korda. Siis võtab teise lähenemisviisi, milleks on kõik kolm ülesannet.