Sest klassikaline push-ups vaja panna oma käed õlgade laius. Jalad veidi peale ka. Vajad, painutamine küünarnukid, alakeha, painutamine võimalikult madal ja seejärel sirgendamine relvade tagasi algasendisse.
Algajatele, kes ei ole füüsiline treening, siis on raske teha sellist pushups kohe. Võid proovida lihtsam versioon võimaldab teil saada hea treening: rõhku põlvili. Selle asemel, et Põrandale oma varbad, lahja põlvili. Jalad kriimustada. Peamine keharaskus samas langeb käed ja õlad. Et paremini ära kasutada push-ups jõusaal matt või mõne voodipesu kahjustamise vältimiseks põlvekeder.
Treeningu ajal, proovige minna nii madalale kui võimalik. Teostage iga harjutuse aeglaselt, kiirustamata ja ilma tõmblused. Siis mõju oleks võimalikult suur. Võite osaleda, kui olete rahul. Optimaalselt, kui ühel päeval teete mõne kõned. Tehakse 10-15 pushups, seejärel puhake minut, teha teise 10. Kui võimalik, siis paar minutit hiljem teha veel üks või kaks läheb. Nii et sa veeta paar minutit päevas, kuid ülemine pool keha mõne aja pärast näeb hea.
Mitmekesistada koormus võib muuta asendit käed. Kui soovite treenida lihaseid rinnus, levitada oma käed veidi laiem, sõrmed osutuvad. Selles asendis ei peaks me püüdma saada nina korrus, vahemikus algatusel peaks olema suhteliselt väike.
Selleks, et tugevdada lihaseid ülaosa rinnus vajutage kõverdatud põlved keha ja teha push-ups sellelt ametikohalt. Algajad saavad seda kohe.
Üldiselt, kui te olete hakanud just läbi, ei ole vaja olla kurnatuna otse põrandale. Võite kasutada palmrest tool või väike laud. Mida kõrgem on toetus, seda lihtsam on teil. Ärge unustage, et lõpuks tõsta riba ise, alandades toetuse.
Vaata hingata. Kui jätad keha hingata ja kui tõuseb - hingama. Õige hingamine on tähtis mitte ainult hoida lõõtsutama, samuti soodustab ta piisavalt hapnikku, mis treeningu ajal vaja rohkem.
Kui sinu tase kasvab, saate tõsta jalatugi. Kui paned neid tool või diivan, siis ei push-ups oleks palju raskem. Võimalus neile, kes on olnud seotud spordiga - ups handstands. Aga isegi ei püüa seda teha, kui sa pole veel saanud tavaline push-ups. Sa ei saa teha pärast sööki, peate ootama poolteist või kaks tundi.