Seisa otse peegli ees. Võtke keskmine kaal hantlid kummagi käe. Tõsta aeglaselt käed dumbbells teie ees, hoides selg sirge. Tõhususe seda harjutust sõltub taastumise kiiruse mürsk, nii et proovige tõsta hantlid nii aeglaselt kui võimalik. Kas viis komplekti kümme kordust iga.
Pane hantlid oma õlgadele oma pastakad olid üksteisega paralleelselt. Pigista neid käsitsi, nii et iga puupea motion kirjeldab suurt kaar. Omakorda liikumise harja käepide liikumise lõpp hantlid olid joondatud. Selles näites kasutame kõige rasked hantlid. Tehakse viis või kuus komplekti kaksteist kordust iga komplekti. Tehes seda harjutust oleks parem istuda toolil - sel juhul on välistatud, kuna petmine jalad, ja te saate keskenduda täielikult tehnikat.
Kui teil on palju bar, siis saate baar tõuseb pea tagant. Selleks seisa sirged jalad, ja seejärel panna barbell õlgadele. Haarata laia haarde ja pigistage seda üles, siis madalama puudutada tempel kaela. Tee kuus või seitse komplekti kaksteist kordust iga komplekti.