Istu põrandal, venitada oma käsi edasi. Töö läbi "sammud", liigub edasi tuharad. Kõnni 2-3 meetrit, ja siis tagasi sama teed mööda tagasi. Korrake 2 korda.
Põrandale pikali, pani oma käed piki keha, painutada oma jalad põlvili, jalad pannakse lähedal oma tuharad. Sisse hingata, tõstke oma alakeha ja pingutage tuharad. Hoidke poosi paar sekundit. On hingata, tagasi algasendisse. Korda kasutada 10 korda.
Põrandale pikali, pani oma käed tema pea taga, painutada oma vasaku põlve panna oma jalg parema jala. Sisse hingata tõsta oma tuharad maha põrandale ja tõsta neid nii kõrgele kui võimalik. Mis hinge laskuda algasendisse. Kas 15-20 kordust ja lüliti jalad.
Stand ees toolil, jalad koos, käed seljal. Võtke vasaku jala sirge seljaga ja moodustavad mahi. Korda 15-20 korda, lüliti jalad.
Seisa jalad õlgade laiuselt, käed talje. Sisse hingata, painutage põlvi, pingutage oma tuharad ja teha küürutama. On hingata, võtta algasendisse. Tagasi treeningu ajal hoida sirge. Tee poluprisedany 15-20.
Lie oma kõhuga, asetage käed all puusad, jalad sirgeks. Hingata ja tõstke jalad sirgelt, hoia neid selles asendis 15-20 sekundit. Sisse hingata, sääred ja lõõgastuda. Korda 3-4 korda.
Lie selili, käed piki keha asend. On hingavad tõstke oma alakeha maha põrandale ja hoidke selles asendis paar sekundit, hingata, vähendada puusad põrandale. Korda kasutada 15-20 korda.
Pange tähele, et harjutusi tuleb läbi viia tuharad vähemalt 3 korda nädalas, samas elastne ass mitte kaua ootama.