Kõigepealt meenutavad põhireeglid. Osaleda regulaarselt, vähemalt 2-3 korda nädalas, ja ideaalis - iga päev. Ole kindel, et esialgne treeningut. Kui sul ei ole aega, vaid 7-10 minutit hüppenöör.
Teed harjutusi, hoida vajutage oma varbad ja vaadata tehnoloogia - hoolitseda alaselja, ei tee järske liigutusi. Lõpus treening, võtab venitusharjutusi.
Püsi väike toidu piirangud: unusta rasva ja kalorite toidu ja kampaaniaid kiirtoit kohvik. Ajal treening, juua rohkem vett. Kõik järgmised harjutusi teha vähemalt 25-50 korda.
Algab ja lõpeb Õppuse kohta curl. Põrandale pikali, pani oma käed tema pea taga ja jalad painutada põlved. Vajuta oma alaseljale põrandale ja veenduge, et see ei tule maha põrandale. Pingutage oma abs ja aeglaselt tõsta ja langetada torso. Chin alla rinnale.
Siis mine diagonaal curl. Lähteasend - sama asi. Nüüd pingutage oma abs ja üritavad vasakul küünarnuki põlve parema jala. Selles asendis Freeze kolm sekundit. Korrake 30 korda mõlemas suunas.
Jätkake reverse väänata. Põrandale pikali, käed selja pea, jalad painutada põlved ja tõstke õige nurga all. Pingutage oma abs ja tooge oma põlvi oma rinnale. Siis jalgu sirutada ja tõsta neid nii kõrgele kui võimalik, võttes samal ajal oma alaseljale põrandale. Nüüd on võimalik võtta algasendisse. Kas 25 kordust.
Nüüd tee twist koos pause. Lähteasend - nagu esimese kasutamise. Tõsta õlad maha põrandale, seda positsiooni hoida. Seejärel tõstke isegi kõrgem uuesti ja Freeze. Alla minna vastupidises järjekorras, pausid samades kohtades. Kas 25 kordust.
Pärast tegeliku kasutamise kodumaise keeruline press - jalgratas. Lähteasend - nagu esimese kasutamise. Tõsta üks jalg, painutades põlve. Tõmmake teise jalaga paralleelne põrandaga. Nüüd tee liikumised nagu käigukang bike, muutes jalgade asendit ja liidetakse küünarnuki vastava põlve.
Pärast ratas on kahekordse keerates. Lähteasend - nagu esimese kasutamise. Tõstke torso ja jalad teineteise poole. Kas vähemalt 25 kordust.
Viimane harjutus press - Kontallaan. On hingata, lõdvestuda vajutage ja maksimaalne sissehingatava koguda maos ja Freeze selles asendis 15 sekundit. Korrake 25 korda.
Puurpink peaks saama harjumus, sest ainult regulaarse täitmise tagatised tulemusi.