On väga oluline treeningu ajal on pingutamiseks kõhulihastest. Esiteks aitab tugevdada kiiresti, teiseks eemaldada koormust kaela ja alaselja lihased, mis kaasatakse ka koolituse käigus.
Press hakata liikuma paremini tugevdada ülemise lihased, järk põhja. Põrandale pikali, tõmba torso sirge ja pani oma käed tema pea taga lossi. Tehakse tõstmiseks ülakeha võimalikult kõrgel tasemel. Seejärel korrake seda harjutust, vaid seekord põlved kõverdatud ja tõsta Tooli iste jalad.
Peatudes lamas tema pea visata käed, painutage põlvi ja fikseerida jalad diivani alla. Tõstke oma ülakeha, üritavad inimene põlvili.
Lamades põrandal, asetage käed alla oma alaseljale eemaldada oma stressi. Seejärel tõstke sirge jalg 50-60 cm. Siis istuvad äärel tool, hoidke oma käed istme ja tõmmake jalad kõverdatud põlved rinnale ja seejärel langetada neid otse, andmata põrandale paar tolli. Need harjutused aitavad tugevdada madalam vajutage.
Pärast pumpamiseks keskne lihaseid võib hakata tugevdada kaldus. Selleks, lamada põrandal, painutada üks jalg on põlve ja teiste hätta teda. Pane oma käed taha oma peaga lossi ja järgige tõstmist ülakeha, üritavad tahapoole küünarnukiga põlve jalal. Tehes jala harjutusi tuleks vahetada.