Alusta kerge aeroobse treeningu treening. Harjutamiseks ei saa läbi lihased on külm, võib see põhjustada vigastusi.
Võtke hantel kaalu 2, 5-5 kilo ja vale seljas. Jalad painutada põlved ja pane oma kontsad põrandale. Tõstke käed, nii et nad on õlgadest kõrgemale. Bend oma põlved, tõmba käsi mööda keha ja üksteisega paralleelselt. Laienda peopesaga teile. Selja- tuleks tihedalt pressitud põrandale. Kui see on sa ei saa, selle all tema roll rätikud. Pingutage oma abs. Hoidke küünarnukid, randmed ja õlad ikka, sirutada käed. Samal ajal on liikumine omakorda peopesad endast eemale. Peata hetkeks ja aeglaselt painutada oma relvi. Liigutused peavad olema siledad, ilma tõmblused.
Võta hantlid ja lamada kõhuli kohta võimlemis- pink. Lõug peab olema äärest kaugemale pink. Jalad ja tõmmake somknite. Kaela pinget, hoidke pea horisontaalasendis. Bend oma põlved täisnurga all. Õla paralleelselt keha, küünarvarre - risti. Käed suunaga allapoole ja sissepoole. Vajutage kindlalt pink puusad ja pingutage oma abs. Ärge vajutage käed kindlalt vastu keha, siis tuleks pisut puudutada. Ilma asukohta muutmata õlgadele võtta oma käed tagasi sirgendamine põlved. Täielikult laiendada relvade veidi ja võtta neid spin. Bend oma relvad ja tagasi algasendisse.
Kinnitage ülemine blokk simulaator trossi käepidet. Seisa esiküljele, jalad veidi eemal ja põlved painutatud veidi. Käed haarata otsad arm, palm, laiendada sees. Bend oma põlved. Koguge kõhus, selg tuleks leevendada. Ärge tõstke õlad. Ajage käed laiali külgedele käepide. Madalaimasse pöidlaid puudutada reied. Hoidke käepidemest ja aeglaselt tagasi algasendisse.
Kõik harjutused triitsepsile tuleks teha aeglaselt ja sujuvalt. Veenduge, et teie õlad ja põlved töötamise ajal jäi liikumatult. Teostage iga harjutuse kolme komplekti, 12-15 kordust iga.
Pärast treeningut, seda venitades triitseps. Selleks, selg sirgu. Pane oma parem käsi vasaku õla, küünarnuki ettepoole. Vasakpoolne, haarake paremat küünarnukki ja tõmmake küljele vasaku õla. Tunda pinget lihastes ja hoidke 12-20 sekundit. Korda vasaku käega.