Nii et teil on keskenduda põhilised harjutused Tasuta kaalu. See uuring mitmete lihaste samaaegselt kiirendada tootmist kasvuhormoone. Sinu lemmik harjutusi peaks olema igasuguseid veojõukontroll, pink pressid, push-ups, pull-ups, lunges ja squats. Sellised harjutused nagu "pullover" või "curl" on mõeldud maksusoodustust eriti lihaseid. Esiteks sa pead neid saada.
Minimeeri südame. Jooksmine, jalgrattasõit, ujumine ja jalutamine kiires tempos, mille eesmärk on põletab rasvarakke ja lihaste kuivatamine saadaval. Sa pead nüüd ei ole seda.
Cook süüa kaks, toitumine naised peaksid olema vähemalt 2500 kalorit päevas meeste ja olen isegi rohkem - 3000 kalorit. Rõhuda liitsüsivesikuid ja proteiini isolaat.
Joo kokteile. Kvaliteet toidulisandid ei vastunäidustatud intensiivse treeningu. Aga ärge proovige saada kõik päevamäär läbi tiheda segab. Ühe portsjonina võib sisaldada kuni 2200 kalorit. Ja enamik neist on varustatud suure suhkrusisaldusega. Palju paremaid tulemusi Te ei saavuta ühtlaselt kaloreid päeva jooksul ja süüa ainult valku laaste.
Sagedased sööki suurendada seedimist toidud. Lisaks keha lõpetab karta algusega nälg ja sai kaloreid lubatud lihaskasvu. Kui paus söögikordade vahel on liiga suur osa Saabunud kaloreid läheb reservi - moodustumise rasvhapete hoiused.
Valk üldiselt on esimene hädavajalik, sest see on peamine valguallikas vaja ehitada lihaseid. Ajal intensiivne liikumine, mida peaks tarbima umbes 1, 5-2 grammi valku ühe kilogrammi kehakaalu kohta. Ülejäänud summa kaloreid jaotunud võrdselt süsivesikud ja rasvad.
Kindlasti hakata puhkepäev pärast treeningut. Kõrgenenud saadetised kaasa asjaolu, et lihaskiudude moodustuvad microtrauma. Ajal ülejäänud keha koguneb peal uusi kiude vigastada, seega suurendades lihasesse.
Püüa teha kõige valk õhtusöök. Sellepärast lihaseid une ajal ja jätkab kasvamist.