Traditsiooniline harjutusi kasutatakse paisutavad kõhulihastest liftid torso ja jalad, torso kergitab. Teadlikkuse torso või jalgade te pumpamiseks Rectus lihaseid, tehes lame kõht. Selgub sama nn diagonaali twist edendada moodustamine talje joont.
Allpool on näide komplekt harjutusi, mis on ekspertide poolt soovitatud (algseis kõik harjutused - lamades selili).
1. keerates ülemist vajutage (Rectus lihasesse). Ülakeha on tõstetud aeglaselt ja sama kiirusega tagasi algasendisse. Bent põlved samal ajal on tema pea taga.
2. diagonaal twist (eest kõhulihased). Tõstmise ülakeha, küünarnuki põlve puudutada teisel pool (käed - taga pea, kui esimesel harjutused). Tehke vaheldumisi vasakule ja paremale.
3. Reverse ja double twist alumise ajakirjanduses (Rectus lihased): Hands - piki keha. Kui tagurpidi keerates ronida jalad, topelt - ja ülakeha ja jalad samal ajal.
Kui sooritada harjutusi kolme lähenemisviisi: Esimene - 50 korda, ja teine - 30 tagurpidi ja kahekordse keerates - 12 ja 25 korda. Loomulikult ei sunni küsimusega, eriti kui sa ei ole piisavalt tähelepanu pööranud koolitust. Et alustada piisavalt 1-2 komplekti 10 korda ning eakate ja kõigi peatuda selle summa.
Rakendamine jõud kasutab ajakirjandus peab tingimata eelnema lihtne warm-up ja otsad tuleks lõdvestusharjutusi. Selline koolitus võib olla vastunäidustatud neile, kellel on hüpertensioon, neeru- ja sapipõie. Sel juhul enne algust vajadust konsulteerida arstiga.