Nöörid valetab. Põrandale pikali vastu seina, tõstke sirgeks jalad. Aeglaselt laiali, libistades kontsad seina pinnale. Lõpeta, kui tunnete kerget pinget kubemes. Hoidke selles asendis paar sekundit jalad, siis tagasi alguspunkti.
Wide niidist. Istu põrandal, jalad harki. Haarake parema jala mõlema käega ja venitada. Kummarduma võimalikult madalal, püüdes puudutada põlve pea. Hoidke 5-10 sekundit, siis sirgeks. Painuta vasak jalg. Püüa mitte tõmmata pea ja õlad, et säilitada õige kehahoiak.
Siruta hip lihased, saate kasutada järgmisi kasutada. Lie selili, tõstke oma parem jalg kõverdatud põlve, nii et reie välja risti korrusel. Haarake mõlema käega, millega määratakse kindlaks seisukoht. Proovige sirgeks jalga. Lõpeta, kui tunned pinget lihastes.
"Pose pitsat" - harjutused aitavad venitada selja lihaseid. Lie oma kõhuga, jalad sirgeks. Tõstke ülemine osa torso väljasirutatud käed ja taine tagasi, justkui püüdes puudutada juht oma tuharad. Teine variant jooksul: painuta mõlemad jalad ja tõmba varbad kroon.
Venitada õlavöötme ja arm lihased, sisaldavad kompleks on teine ülesanne. Istu põrandal, painutamine põlvi. Palm toetuma põrandale kõrval oma puusad, sõrmed tuleb kasutada enne. Unhurriedly ümber palm kaugemale ja kaugemale tagasi kuni kuni tunnete venitada lihaseid relvade ja rindkere.
Täielik venitusharjutusi, mille eesmärk on leevendada pingeid lihastes. Seisa sirgelt, seista jalad õlgade laiuselt laiali. Tõstke oma käed. Hinga sügavalt sisse ja venitada. Väljundis madalam käed täielikult maha lõõgastuda neid. Korda 2-3 korda.