Võimsus fitness õigest toitumisest ja distsipliini aitab teil luua tegelane oma äranägemise järgi, kaotada kaalu ja saada hea toon. Ja kui sa lähed emaks, harjutamiseks aitab teil kergesti üle sünnituse ja sünnitusjärgsel perioodil.
Vastunäidustused
Enne kui hakkate mingit erikoolitust, seejärel konsulteerida arstiga. Sel juhul, kui te kavatsete tõsiselt tegeleda harjutamiseks, tutvu selg minna endokrinoloogi ja naistearsti. Manulusel degeneratiivsed ketas haigus, skolioos, samuti krooniliste haiguste vaja piirata koormust. Kui teil on olnud südameinfarkt, samuti hüpertensiooni, arütmia, astma, menstruatsiooni ajal ja raseduse fitness võimu vastunäidustatud.
Kuidas valida võimu fitness - programmi
Ärge osalege amatöör, mitte programmi ehitada oma filmi, mida olen näinud piisavalt internetis. Leia treener, kes sind usaldada, olgu see individuaalse programmi, sõltuvalt teie füüsiline seisund ja soovitud tulemusi. Esimene koolitus peab toimuma järelevalve all treener.
Kuidas valida kaal
Kui soovite kaalus - vali väike, kuid teha rohkem kordusi. Kui ülesanne on töötada välja meetmed - võtta kaalust rohkem ja vähem arv kordusi.
Vali programm harjutamiseks aitab õpetaja. See oli tema nõuandeid suunata valik simulaator. Parim põhimõttel "nagu - ei meeldi", siis on oht mitte saavutada tulemusi, mida sa unistada.
Ärge võtke palju kaalu korraga - asutus peab järk-järgult sisestage soovitud režiim ja kaal Samuti tuleks suurendada järk-järgult. Lisaks liiga palju kaalu varases järgus toob kaasa ainult valu ja lihaste väsimust.
Koolitus korda
Ajavahemikus optimaalset režiimi harjutamiseks - kaks / kolm korda 40-45 minutit. Kui teil on võimalus - tegeleb 15,00-16,00 tundi, see on kõige viljakamad kellaajal. Regulaarse kasutamise tulemused on märgatavad alles pärast kahte kuud.
Dieet
Igal juhul ajal kaalu koolitusi ei saa piirduda võimul. Söö hea, mitmekesine ja rikas kaloreid. Kindlasti esineda toidus õunad, kala, kohupiima, juustu ja keedetud ja küpsetatud tingimata liha.
Päeval koolitus toit peaks olema toitev piisavalt, kuid ei Süüa liiga, ja kõrvaldada rasvane, vürtsine või soolane roogasid.
Sest paar tundi korraldada treening suupiste kaerahelbed kuivatatud puuvilju ja pärast treeningut, lubada endale tass jogurtit või madala rasvasisaldusega jogurt.