Et oma vasikaid on pingutatud, jalg ei parkima ja vormikas jalad vaatas veenilaiendid ei ähvarda sind oma ebameeldivaid signaale, muuta see harjumus teha järgmisi komplekt koormusi.
Enne alustamist teostada, venitada, lõõgastuda, valmistab lihased tööle. Sa peaksid olema mugavad riided ning on soovitav leida tööd vähemalt väike ruum, kus sa ei sega kedagi.
Hinnavahe matt ja alustada laadimist. Alates istuvas asendis tõmba sülle tagasi ja toetuda neile. Bent põlvi tõsta rinnus, sirutada neid ja määrata mitmes suhtes. Mida kõrgem teid, kui te tõmmake sokid, koormus on tugevam. Aga ei kiirusta: paindlikkus tekib järk-järgult ja jalad võtab aega, et teha harjutus aeglaselt järjest paremaks. Tagasi algasendisse. See ülesanne tuleb korrata 10-15 korda.
Kükitades, tõuseb tema varbad ja käed tähelepanu kõrvale. Leia tasakaal hakkab omakorda tema jalad vasakule, siis paremale, vasakule ja paremale uuesti. Protsessi korratakse 10-15 korda.
Peatudes samas asendis, langeb kogu suu, pani oma käed põrandale. Samal ajal sirutada käsi ja jalgu, tõmmake üles (jalad ja käed on pressitud korrus), võttes sügavalt hinge. On hingata, tagasi algasendisse.
Järgmine harjutus läbi alates asendis süles temaga käed väljasirutatud järgmised taha kallutatud (hingata) ja edastada (inspiratsiooni). Mõlemad kirjeldatud harjutused nõuavad ka 10-15 kordust.
Võta väike ajakirja või muud objekti, kus saab panna oma varbad: paksus objekti olla umbes kaheksa tolli. Alates seistes (käed vöö) tõusma kikivarvul ja kukkumisi. Kuna paindlikkuse lihastes, järk-järgult hakata tegema harjutusi seistes ühel jalal.
Lie mat. Püüa üheaegselt tõsta jalad ja torso kui võimalik samal ajal tagasi tuleb suruda vastu põrandat. Aeglaselt madalam ja korrake protseduuri. Nagu tema eelkäijad, täidab seda ülesannet 10-15 korda.
Viimane harjutus on piisavalt teha 6-10 korda. Ümbermineku magu, su käed tagasi. Tõsta jalad ja hakkab kirjeldama oma ringliikumine, kukutades vasakule ja paremale.