Seisa sirgelt, painutada oma käed küünarnukkidel ja sundida neid keha. Kas sörkimine paigas 5 minutit. Põlved punktist edasi ja ülespoole, tõsta neid nii kõrgele kui võimalik. Breathing säilitada sujuv ja vaikne.
Toetu paremal pool, parem käsi tema pea, vasakul toetub põrandale. Sisse hingata, tõstke oma vasaku jala otse üles nii kõrgele kui võimalik. On hingata, säär, kuid ei puuduta põrandat. Kas 20 kordust. Lie oma vasakul küljel ja korda paremal jalal.
Lie oma kõhuga, käed piki keha. Sisse hingata tõstke maha põrandale otse jalgade ja ülakeha. Kinnitage asendis 10-15 sekundit, hingata lihtne. On hingata, madalam põrandale ja lõõgastuda. Korda 3-5 korda.
Seisa vastu seina, käed selja taga kinni. Võtke sirgeks jala tagasi ja hingata tõstke see nii kõrgele kui võimalik, sest sa hingata, madalam põrandale. Kas 20 kiiged. Harjutus korrata vasaku jala.
Võtke köis. Jump läbi 5 minutit. Muutuste kiirus iga minut. Tehakse kerge pandlad kergelt kõverdatud põlvedega, siis kiiresti hüppab.
Põrandale pikali, jalad üles tõsta, pani oma käed piki keha. Teostage iga harjutuse "jalgratas" on väga kiire tempo 3 minutit. Laske jalad ja lõõgastuda. Tõsta jalad üles, maksimaalne laiali ja kriimustuste eest. Korda harjutus 3 minutit. Aga samas, lõõgastuda.
Daily kõndida trepist üles, et täielikult kõrvaldada kasutamise lift. Sageli jaoks hommikul jog. Väga hea see mõjutab lihaseid jalad murdmaasuusatamise jooksmine ja ujumine.